很多人覺得早晨跑步，能得到更好的燃脂效果，體重會快速下降。但很多人在嘗試后，發(fā)現(xiàn)晨跑并沒有想象中的那么簡單，尤其對于早期困難戶來講是一種煎熬。也因此有很多減肥的人將跑步放在其他時間，其實早晨跑步做到以下這幾點，能輕松減肥。
早晨跑步燃脂效果好嗎？
從生理上來講，身體經過一整夜的睡眠后會消耗一部分能量和糖原，第2天起床后處于空腹狀態(tài)，血糖較低。這時跑步可以開啟脂肪供應，讓脂肪快速被燃燒。但對于正常人來講，經過一夜休息，身體的能量不足，空腹跑步易發(fā)生低血糖，甚至跑步后會感覺渾身沒有力氣。因此要知道早晨跑步能起到雙倍的燃脂效果，但不能空腹進行，跑步前要適當攝取食物。
早晨跑步除了能燃脂，還能活躍心肺功能，曾經有醫(yī)學教授指出，慢速長跑是保持健康最好的方式。跑步時供應給身體的氧氣是靜坐時的8倍，經常有晨跑的人呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨跑的人要慢一倍。而且每天堅持晨跑，在消耗熱量的同時還能加速新陳代謝，防止血液循環(huán)變慢，也能防止心腦血管疾病。
早晨跑步要注意什么？
1、跑步的強度
跑步的次數、時間、距離根據年齡決定，若是年輕人每周保持3~5次，每次30分鐘；中老年人每周三次，每次20分鐘左右即可。
2、跑步前要熱身
很多人會忽略熱身，直接進入狀態(tài)。但任何運動進行前都需熱身讓身體，從近期狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，若沒有做好充分準備，易讓身體受傷。
3、及時補水
秋季天氣干燥，在運動時會流失大量水分，導致身體缺水。若沒有及時補水會降低新陳代謝，甚至引來意外。所以在跑步的同時要隨時補充水分，不要等到口渴再補水。
4、要循序漸進，及時調整
跑步時要根據身體情況循環(huán)漸進，不能一下子進行過度跑步，在跑步時如果發(fā)現(xiàn)無法適應，需再次調整，直到選出最適合自己的。
溫馨提示，跑步是為了燃脂減肥，所以根據自己的身體情況調整方式，在跑步的同時能保持呼吸順暢的節(jié)奏即可。要根據氣溫、風向以及舒適度來調整跑步的速度，若感覺勞累，可以停止運動休息后再進行，不勉強自己，避免運動過度讓身體受傷。
