跑步是一種不少減肥人士都特別熱衷的運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中不但能夠快速的燃燒脂肪，還能夠讓人的心肺功能變得更好。除此之外，跑步還能夠提高人體抵抗疾病的能力。但在通過(guò)跑步減肥的時(shí)候，卻要特別注意一些細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@些細(xì)節(jié)才是跑步是否能夠減肥的關(guān)鍵。
跑步減肥時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)呢？
1、時(shí)間必須達(dá)到30分鐘以上
許多減肥人士，只知道跑步能夠減肥，卻不知道跑多長(zhǎng)時(shí)間才能夠起到減肥的效果。其實(shí)剛剛跑步的時(shí)候并沒(méi)有直接燃燒脂肪，一開(kāi)始跑步只會(huì)讓身體流失一部分水分，30分鐘之后才開(kāi)始燃燒脂肪，所以跑步的時(shí)間最少要達(dá)到30分鐘以上才可以起到減肥的效果。
2、準(zhǔn)備合適的跑鞋
大多數(shù)人都覺(jué)得只要有一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以通過(guò)跑步減肥，其實(shí)不然，一雙適合自己的跑鞋，才能夠提高減肥的效率。畢竟鞋子舒服，對(duì)身體以及膝蓋的傷害才會(huì)降低很多，而且跑步的速度也會(huì)提高，減肥效果自然也會(huì)更佳。
3、跑步之前做熱身
跑步之前的熱身非常重要，做了充分的熱身之后，身體會(huì)微微發(fā)熱，這個(gè)時(shí)候開(kāi)始跑步代謝的速度則會(huì)變得更快，脂肪消耗的自然也會(huì)快許多。
4、控制跑步的速度和量
提高跑步的速度和增加跑步的時(shí)間，確實(shí)可以消耗更多的脂肪，但卻不建議初跑者盲目的提高速度和增加時(shí)間，因?yàn)檫@樣做極有可能會(huì)增加膝蓋和身體的負(fù)荷，從而影響減肥的效果。在通過(guò)跑步減肥的過(guò)程中要循序漸進(jìn)，慢慢的提高速度和增加時(shí)間。
5、不能空腹跑步
空腹跑步是一種特別不好的習(xí)慣，不但會(huì)影響減肥的效果，還會(huì)引起低血糖。嚴(yán)重的時(shí)候還有可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，造成更為嚴(yán)重的后果。所以跑步的時(shí)間最好安排在飯后20分鐘后。
無(wú)論通過(guò)什么樣的方式減肥，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，跑步減肥也一樣。所以在采用跑步這種方式減肥的時(shí)候，不能夠太著急，因?yàn)椴豢赡茉诙虝r(shí)間內(nèi)就快速的瘦下來(lái)。通過(guò)跑步減肥的時(shí)候，最好能夠循序漸進(jìn)，這樣既可以達(dá)到減肥的目的，又不會(huì)對(duì)身體健康造成影響。
