在生活中，有一部分人會因為想要擁有完美的身材而采取節(jié)食減肥的方式，其實這種減肥方式是非常不健康的，不但會打亂身體的平衡，還會讓胃腸道因為長期處于饑餓狀態(tài)而出現(xiàn)問題，除此之外節(jié)食減肥還特別容易反彈。其實想要擁有完美的身材，并不一定要節(jié)食，合理安排三餐也可以起到快速減肥的效果。
減肥期間要如何安排一日三餐？
1、早餐
經(jīng)過一夜的休息之后，早晨起來需要給身體補充大量的營養(yǎng)，所以早餐不但要吃，而且還要吃好。除了雞蛋和牛奶這些必備的食物之外，早餐還應(yīng)該多添加一些富含高纖維的食物，比如山藥、紅薯、以及全麥面包等等，這些食物的攝入不但能夠給身體補充營養(yǎng)，還能夠讓人體盡快產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物的攝入量，除此之外，富含高纖維的食物還能夠讓腸道的消化功能變得更好。
2、午餐
午餐之后還有整整一個下午的時間，可以運動或者工作，所以要選擇一些能夠讓自己吃飽的食物。午餐的食物選擇非常重要，要選擇那些既可以讓人吃飽，又不會讓體內(nèi)脂肪增多的食物，要盡量減少油、鹽以及油炸類食物的攝入，肉類也盡量選擇蛋白質(zhì)含量比較高的，比如牛肉、里脊肉。另外午餐當(dāng)中還可以多加入一些色彩鮮艷的水果和蔬菜，這樣做不但可以通過視覺增強飽腹感，還可以給身體提供足夠的維生素和礦物質(zhì)，比如草莓、橙子、葡萄等等。
3、晚餐
因為晚餐之后緊接著就是休息，所以晚餐盡量要吃一些熱量比較低的食物，增加蔬菜水果的比例就是比較好的選擇，另外在烹飪食物的時候，最好采取清炒的方式，這樣可以減少油和鹽的攝入，從而減少進入人體內(nèi)部的熱量。另外晚餐最好安排在晚上7點之前，這樣做就可以減少胃部的負擔(dān)，從而得到好的睡眠質(zhì)量。
一日三餐是每日必不可少的，所以減肥人士大可不必通過節(jié)食的方式讓自己瘦下來，合理安排三餐，既可以達到減肥的目的，又不會影響身體健康，而且瘦下來之后也不容易反彈。除了要合理安排三餐之外，還要進行適量的運動，這樣做既可以達到減肥的目的，又可以提高機體的免疫力。
