女人養(yǎng)生：必需10種平常營(yíng)養(yǎng)元素

營(yíng)養(yǎng)元素鐵

鐵是肌膚白里透紅的必需營(yíng)養(yǎng)元素。鐵是以尖肉中攝取出來的，如牛肉、羊肉、雞肝、杜蠣。每日攝取鐵成份應(yīng)超出10MG，成人女性每天18MG。

營(yíng)養(yǎng)元素DHA

DHA是油酸之一，可促進(jìn)體細(xì)胞和神經(jīng)中樞系統(tǒng)軟件正中間的交流與溝通，而EPA則能控制炎癥，并且維護(hù)保養(yǎng)大伙兒的心腦血管病。從淡水魚中錢油上面能攝取到DHA和EPA，乳酪、生雞蛋、牛乳和花生醬一樣還可以攝取到DHA。成人攝取量約為160G、準(zhǔn)媽媽每天200MG。

維生素D

維生素D有兩類，紅蘿卜中的維生素D原是最十分有好處的食物，可馬上變換為維生素D，也是有哈蜜瓜、西蘭花等。視黃醇是除此之外一種維他命，它存在于肉制品和奶制品中，也存在于奶酪蛋糕、零食和低脂酸奶中，視黃醇對(duì)眼睛有益，但攝取過多，它會(huì)損害你的人體骨骼。成年人800-2000mg。

維生素E

假如你務(wù)必瘦身減肥，假如你務(wù)必美白皮膚、美白祛斑、抗氧化時(shí)一定在所難免維生素E，它有益于提升心腦血管病和人體免疫系統(tǒng)軟件的一切正常運(yùn)行，成人每日攝取量為14MG。

營(yíng)養(yǎng)元素鈣

人體骨骼身體健康是不是與鈣是息息相關(guān)的，此外還可以降低得了直腸癌的危害性，更能降膽固醇和心跳的作用，而平常飲食搭配中是難以獲得一定量的鈣。成人每日攝取量在200-400MG左右，五十歲以上的女性則務(wù)必每日攝取1200MG左右。

維他命D

維他命D可以促進(jìn)鈣的消化，可以用以治療青少年兒童佝僂病癥狀和成人的軟骨癥、關(guān)節(jié)疼等。維他命D是可以依據(jù)皮膚碰觸紫外線照射而導(dǎo)致化學(xué)反應(yīng)造成。每天最好攝取800-1000個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位。

維生素B12

維生素B12可降低骨裂，倘若身體中的維生素B12缺乏，是非常容易造成 骨裂的，絕大多數(shù)的人都能但攝取到充裕的維生素B12，但若便是你很少服食維生素B12的食物，那么還是務(wù)必吃些維生素B12的保健產(chǎn)品來填補(bǔ)。便于人體骨骼身體健康，成人女性每天攝取量為90MG。

維他命C

要想好皮膚務(wù)必維他命C，甚至可以幫你瘦身減肥，還可以提升身體的抵抗能力，抗病毒治療專業(yè)能力。維他命C是比較好攝取的，如草莓苗、桔子、朝天椒等都含有維他命C，但很多人 還是欠缺維生素C。成年人每天100MG維他命，但決不會(huì)要超過2000MG。

葉酸片

是準(zhǔn)媽媽都務(wù)必彌補(bǔ)葉酸片，B族維生素對(duì)于準(zhǔn)媽媽來講也一樣重要。葉酸片可以用以抗神經(jīng)管畸形和HIV，維護(hù)保養(yǎng)一切正常體細(xì)胞的發(fā)展趨向。每天攝取量為400MG。

甲基纖維素

甲基纖維素讓人導(dǎo)致飽腹感，并且促消化，有益于降膽固醇，絕大部分人每天只攝取極力推薦量的一半，維他命存在于全谷物、豆類食品、水果和蔬菜等食品行業(yè)中，但目前生產(chǎn)商早就把甲基纖維素加上到你意想不到的食品行業(yè)中，在這其中包括冰淇淋和酸牛奶。每天攝取量30G左右。（圖片出處：華蓋創(chuàng)意）