易網在線健康導讀：我國超半數成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問題不斷凸顯，各種慢性病患病、發病仍呈上升趨勢，比如高血壓、高血脂、高血糖、關節病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運動減肥呢？
我國超半數成年居民存在超重肥胖
《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）年》顯示，我國成年居民超重肥胖超過50%。18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克，與2015年報告發布的結果相比分別增加3.4千克和1.7千克。
居民超重肥胖問題不斷凸顯，各種慢性病患病、發病仍呈上升趨勢，比如高血壓、高血脂、高血糖、關節病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運動減肥呢？
如何運動減肥
研究發現，在戶外運動，無論是行走還是跑步，消耗的卡路里都遠遠比在家的跑步機上要多出10%。戶外跑步時，由于高低不平的路邊會產生較大的摩擦力，而且受到大自然風的影響，運動著的身體也會受到風的阻擋力，還有上下坡道的時候，是個無規則的運動，身體機能要不停的變換節奏而消耗更多的卡路里。
跳繩也是不錯的減肥運動。跳繩，簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。
爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
