生活中有肥胖問題的人很多，也都在為了減重不斷努力。但其中不少人總會(huì)抱怨自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也就瘦不下來。其實(shí)，減肥期間只要把握好時(shí)間，總能進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)的，比如睡覺前，此時(shí)也很適合做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，讓減肥效果事半功倍。
睡覺前做哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥？
1、鯉魚式
首先頭向下，身體擺平以后躺在床上，將上半身和雙腿漸漸的向上抬起來，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候有一點(diǎn)要特別的注意，手和腿都要保持水平直立的狀態(tài)，不能夠彎曲，而且要將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，堅(jiān)持下去能夠使臀部的肌肉變得更加緊致。
2、仰臥起身
平躺仰臥在床上，兩個(gè)膝蓋保持彎曲的狀態(tài)，腳支撐在床上，兩只手自然的放在身體的兩側(cè)，使用腰腹部的力量使上身慢慢的抬起，抬到不能再抬高為止，到最高的時(shí)候要保持5秒鐘，然后慢慢的放下，恢復(fù)原來的狀態(tài)，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，直到腰腹部感到酸累為止，堅(jiān)持下去就能夠使大腿的贅肉慢慢消失，也能夠使腰部更苗條。
3、甩臂擺腿
平躺在床上，雙腿并攏在一起并且伸直，雙手張開并且抬高，與肩同高即可，利用身體的力量使雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)，直到腿部緊貼床面為止，同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng)，直到雙手合在一起，保持這個(gè)姿勢(shì)3~5秒鐘，之后再向反方面進(jìn)行練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，能夠使全身都得到鍛煉，使身體當(dāng)中多余的脂肪能夠快速的燃燒。
4、美人魚是瑜伽
身體俯臥在床上，用雙手撐起身體，手掌張開，頭慢慢的向后仰，雙腿保持繃直的狀態(tài)，并且向上抬起，頭部靠向腳的位置，腳貼進(jìn)頭的方向，一次堅(jiān)持兩分鐘左右即可，這是一項(xiàng)對(duì)全身減肥都有幫助的運(yùn)動(dòng)，無論是臉、腰還是肚子，都可以慢慢的瘦下來。
5、貓式伸展
首先跪在床上，然后雙手撐著床，之后開始收腹，頭慢慢的向下，直到身體形成圓形為主，保持這個(gè)狀態(tài)做三次深呼吸，然后慢慢的放松身體，弓起背部，抬頭看向房頂，保持這個(gè)姿勢(shì)做三次深呼吸，然后回到最初的姿勢(shì)，一般一次重復(fù)做三遍即可。
溫馨提示
這幾個(gè)動(dòng)作也像其他的運(yùn)動(dòng)方式一樣，需要持之以恒才能夠看到明顯的效果，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，只會(huì)使身體酸痛，不會(huì)有任何的減肥效果。
