幾乎所有的人在運(yùn)動減肥過程中都會遇到大約一個月的減肥平臺，也就是說，當(dāng)體重下降到一定值時，繼續(xù)鍛煉不能讓體重下降，此時人們會放棄一半
運(yùn)動減肥平臺期怎么辦？
1.適當(dāng)增加運(yùn)動量
只要人們長時間保持相同的運(yùn)動量，身體就會慢慢適應(yīng)，熱量消耗也會下降，從而進(jìn)入減肥平臺期。此時，他們可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動量。例如，他們過去每天只鍛煉40分鐘，但現(xiàn)在他們可以增加到60或70分鐘以上，這有助于度過減肥平臺期，但我們必須采取循序漸進(jìn)的原則，不要一下子增加運(yùn)動量，以免超過身體負(fù)荷
2.及時改變運(yùn)動方式
進(jìn)入減肥平臺期后，應(yīng)嘗試改變鍛煉方式，不能盲目選擇鍛煉，如習(xí)慣騎自行車或跑步，現(xiàn)在可以嘗試游泳跳繩等，只有改變鍛煉方式才能防止身體處于僵硬的平衡狀態(tài)，從而突破減肥平臺期
3.減少食物攝入
當(dāng)運(yùn)動減肥時，人們的卡路里攝入量增加，導(dǎo)致運(yùn)動減肥無效，此時應(yīng)減少食物卡路里攝入量，避免進(jìn)食高熱以及高糖食物
以前只是通過有氧運(yùn)動消耗熱量燃燒脂肪的話，在平臺期可以選擇無氧運(yùn)動，比如做仰臥起坐、俯臥撐等，經(jīng)過了30分鐘的力量訓(xùn)練之后，然后再進(jìn)行35分鐘的有氧運(yùn)動，這樣能夠增強(qiáng)燃燒脂肪的效果，從而突破了平臺期
4.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
不能只吃蔬菜和水果來幫助減肥，長時間可能會導(dǎo)致減肥效果停滯，因為體內(nèi)沒有足夠的蛋白質(zhì)來幫助分解脂肪
在減肥平臺期間，你可以嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。如果你以前只吃蔬菜和水果，你可以選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物，如魚、蝦、雞、鴨、魚和雞蛋還應(yīng)該多吃富含膳食纖維的玉米大豆和黃瓜芹菜
溫馨提示
減肥一般會遇到平臺期，此時不能半途而廢，一般只持續(xù)兩周左右，只有通過平臺期，體重才會繼續(xù)下降。
此外，應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動減肥計劃，或改變運(yùn)動方式或增加運(yùn)動量
運(yùn)動減肥要保持積極樂觀的態(tài)度
避免吃高熱控制脂肪攝入量和高脂肪食物
