如果在平時有一定的時間來進行減肥的話，那么可以多做一些運動，這樣才能夠保證自身的健康，而且也不會帶來其它的副作用，那么在這個時候就要考慮到哪些項目可以起到很好的減肥作用，主要有這幾種
這四種運動減肥效果好，既瘦又健康！
1、游泳
經過相關研究，我們可以發現水比空氣更能傳遞熱量，這意味著我們運動時散發的熱量可以及時傳遞到水中，比空氣中散發的熱量更快
一般來說，在水中游100米相當于在陸地上跑400米，這意味著我們在水中的減肥效果會更明顯，所以我們可以每周使用2米~游泳3天。
2、爬山
這種運動對人體的消耗也很大，尤其是在夏天，它的減肥效果更明顯
炎熱的天氣本身會消耗大量的能量。此外，爬山時，整體體力消耗將比平時增加25%左右。因此，這也是消除脂肪的好方法，爬山在許多運動中也是一種有氧運動，因此這種運動也能很好地保證身體健康，不會對身體造成損害
3、散步
對于老年人來說，如果他們想在這個時候減肥，最好的鍛煉方式是散步
你可以選擇每天晚上飯后散步，但每天至少散步30分鐘
如果你走很短的路，那就沒有效果了
對于比較年輕的人群來講，也可以通過散步來進行鍛煉
然而，每天只散步是遠遠不夠的。復合運動應配合其他運動進行。
4、跑步
事實上，這種運動是最直接的減肥方法。一般來說，如果你慢跑，你每天至少需要跑30分鐘才能達到燃燒脂肪的效果
如果你能確保每天跑40分鐘，那么基本上跑20天會顯著減肥，但在這個過程中注意力量訓練，否則會使你的肌肉分布不均勻，所以你可以在跑步過程中與其他健身運動，以獲得更好的效果。
以上就是幾種經常會被人們所采用的運動減肥的項目
要達到更好的效果，最重要的是堅持下去
無論采用哪種項目，只要能堅持下去，都會有明顯的效果
