隨著人們越來越重視自己的身體健康漸漸的健身也成為了許多人一天計劃中十分重要的一部分并且十分受到重視，每一天的健身計劃其實都要進行合理的安排因為這樣才能讓健身效果更好并且能夠更快的調(diào)整好自己的身體狀態(tài)以及精神狀態(tài)。
大大小小的城市里面都有健身館，有很多專門從事健身教練工作的人，在今天，很多人都喜歡健身，健身的好處的確是多種多樣的，除了可以塑造良好的體型之外，健身的過程中還可以交到朋友，還能調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己變得越來越好，健身一定要提前做好計劃，下面是一天的健身安排。
每天健身計劃：
一：有氧訓(xùn)練計劃：心肺功能訓(xùn)練跑步
每周2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里
二：力量訓(xùn)練計劃：(強度根據(jù)自身情況來掌握)
1.跳繩熱身10分鐘
2.伸展伸展
3.啞鈴練習(xí)每周7次
4.(次)是指勉強能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量)
每天健身計劃是怎么安排?
第一天腿部訓(xùn)練日(高強度的腿部訓(xùn)練，有利于激素的分泌)
啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組
啞鈴直腿硬拉10-15RM
啞鈴剪蹲10-15RM
第二天胸部訓(xùn)練
啞鈴?fù)菩?0-12RM(次)x3
啞鈴闊胸10-12RM
啞鈴飛鳥10-12RM
第三天背部訓(xùn)練
啞鈴單臂劃船：8-12RM(次)x3
啞鈴屈腿硬拉：8-10RM
啞鈴俯身劃船：8-12RM
第四天肩部訓(xùn)練日
坐姿啞鈴?fù)婆e10-12RM(次)x3
立姿啞鈴側(cè)平舉10-12RM
直立啞鈴劃船10-12RM
第五天2頭訓(xùn)練日
坐姿啞鈴交替彎舉8-12RM(次)x3
啞鈴錘式彎舉8-12RM
外旋啞鈴彎舉8-12RM
第六天3頭訓(xùn)練日
單臂啞鈴頸后臂屈伸8-12RM(次)x3
啞鈴俯身臂屈伸8-12RM
窄握俯臥撐10-15RM
第七天腹訓(xùn)練日
仰臥起坐15-20RM(次)x3
仰臥舉腿15-20RM
轉(zhuǎn)體仰臥起坐12-15RM
兩頭起12-15RM
每天健身計劃是怎么安排?
"RM"是英文"repetitionmaximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復(fù)值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復(fù)6～12次的重量"。
接著將每天在健身房練習(xí)的具體動作分享給大家。至于計劃中安排的有氧運動本文就不再多描述了，一般采用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應(yīng)有的健身器械進行練習(xí)即可。每次有氧練習(xí)的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習(xí)者自身強度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。
動作一：平板杠鈴臥推組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作二：坐姿器械夾胸組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM
動作三：平板啞鈴臥推組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM
動作四：T杠高位下拉組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM
動作五：坐姿器械劃船組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM
動作一：坐姿啞鈴?fù)萍缃M數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作二：直立啞鈴側(cè)平舉組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM
動作三：直立杠鈴彎舉組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作四：仰臥杠鈴臂屈伸組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM
動作一：杠鈴深蹲組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作二：坐姿器械腿屈伸組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作三：坐姿器械腿舉組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作四：負重啞鈴箭步蹲組數(shù)/次數(shù)：3*12-15RM
1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓(xùn)練2個月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計劃或者練習(xí)動作。2、每次力量練習(xí)后，建議練習(xí)者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習(xí)。練習(xí)的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。3、計劃是死的，人是活的。在訓(xùn)練的過程中，練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇和調(diào)整每天的訓(xùn)練內(nèi)容。4、希望這份健身房健身計劃對有幫助，健身方面的問題可以相互交流、探討。
上述的計劃只是給大家一個參考大家可以根據(jù)自己的實際情況進行改變和調(diào)整找到更加適合自己的健身計劃，并且上述的健身計劃其實更適合用于健身新人如果是已經(jīng)有一定的健身基礎(chǔ)的話可以加大訓(xùn)練的量或者是更換一些訓(xùn)練項目。
