在這個(gè)崇尚骨感的時(shí)代，很難相信有人對(duì)看起來(lái)不健康的食物感興趣。然而，許多天生骨感的女孩實(shí)際上更喜歡擁有JenniferLopez(詹尼佛·羅佩茲)那樣的凹凸體型，而不是像Olsen姐妹那樣薄。因此，如果你想用健康的方法達(dá)到這一點(diǎn)，下面是你的購(gòu)物清單。如果你尊重&ldquo；以瘦為美&rdquo必須避免的高熱量清單。1.谷物早餐
如果打算通過(guò)飲食迅速增加體重的話，多吃10-20克最喜歡的谷物早餐就可以了。但是，如果吃得太多的話，今后一整天都會(huì)想辦法燃燒多馀的熱量。2.通心粉
60克通心粉只含75卡路里的熱量。然而，它的輔助材料，如面條上的肉醬或肉丸足以彌補(bǔ)，使它成為絕對(duì)高卡路里的食物。3.花生醬
站穩(wěn)了，只要在面包上涂上纖細(xì)的咸花生醬，就能輕松獲得192卡路里的熱量，相當(dāng)于晚上吃了一碗白飯。4.巧克力醬
啊！100克巧克力醬含有541卡路里的熱量，如果想讓自己豐滿的話，請(qǐng)選擇它因?yàn)橹灰幸稽c(diǎn)，就等于攝取了比兩只熱狗多的熱量。5.奶酪
沒(méi)錯(cuò)。奶酪也絕對(duì)高熱量食品。好奶酪含有69卡路里的熱量。但一般來(lái)說(shuō)，奶酪是濃縮的牛奶，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也相似。這意味著鈣高，蛋白高，當(dāng)然脂肪高，膽固醇高，卡路里高。6.植物油
根據(jù)植物油的種類和沙拉中加入的量，一勺的熱量從50-80卡路里不同。所以，我們平時(shí)應(yīng)該好好控制油量。
、7.黃油
每5克鹽漬黃油中含有36卡路里的卡路里，這是一個(gè)驚人的數(shù)字。當(dāng)然，這個(gè)熱值會(huì)根據(jù)你在面包上涂的厚度逐漸上升。
如果你沒(méi)有那么喜歡黃油的味道，也沒(méi)有特別喜歡西餐的時(shí)候，請(qǐng)盡量遠(yuǎn)離它。但是，黃油的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是促進(jìn)其他食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。8.巧克力
中等大小的巧克力和糖塊含有37卡路里的熱量，不是比你想象的低嗎？反正吃這樣的甜食還是要有節(jié)制地，你說(shuō)對(duì)了嗎？
9.堅(jiān)果
有堅(jiān)果對(duì)心臟有益，但熱量確實(shí)很高。例如，咸味、烘烤的腰果每份都含有165熱量。適量攝取對(duì)身體有好處。
10.橄欖油
你在家常用的橄欖油，一勺含有40卡路里的卡路里，請(qǐng)注意。炸東西的時(shí)候，比任何烹飪用油都健康。橄欖油實(shí)際上是純脂肪，每杯橄欖油含有1920熱量。當(dāng)然，脂肪含量高的食物，卡路里也不低。11.白肉(雞肉)
是這種白肉中最健康、最低脂肪的食物。70克雞胸肉中含有78卡路里的熱量。
12.培根
、13.牛肉、牛肉、早餐吃牛肉，3片牛肉的熱量為153卡路里。14.三文魚(yú)
0克三文魚(yú)含有152熱量。冰水中肥美的魚(yú)類是Omega3脂肪酸的重要來(lái)源，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱈魚(yú)。魚(yú)類是Omega3脂肪酸的兩個(gè)重要部分，是EPA和DHA的重要來(lái)源。所以，健康的食物還得吃哦。
做出你的選擇，是想增加體重，還是想減少多馀的贅肉？無(wú)論如何，最重要的是你吃的東西健康，心情愉快。SELFTIPS:
如果想用細(xì)數(shù)卡路里的量來(lái)計(jì)算攝取的卡路里的熱量，就必須正確知道身體消耗了多少卡路里。例如，吃了充滿油脂的漢堡包后，沒(méi)有必要用高強(qiáng)度的鍛煉來(lái)消耗所有的熱量。因?yàn)槟愕纳眢w必須保留一些熱量作為心肺正常運(yùn)行的燃料。
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