承認吧，長胖就是吃太多，減肥不成功就是無法控制食欲。我們一天攝入的熱量不需要那么多，但有時因為疲倦以及習慣會忍不住想吃多余的零食。如何克制吃零食的欲望呢？介紹9個有效方法。

　　1、出去走走

新研究發現，外出步行15分鐘，有助抵抗吃零食的欲望。

2、喝有味道的飲料

一杯添加有比如新或片的水能抑制你對零食的渴望，并且熱量比低得多。

　　3、玩數碼游戲

電玩有助減肥？根據《肥胖》雜志進行了一項研究，召集兩組人，一組玩電玩游戲，另一組看電腦網頁，結果發現，玩游戲的那組人吃零食的欲望明顯降低。研究得出的結論是玩游戲時視覺集中在游戲上，暫時忽略了食物。這對應了那句老話：眼不見心不煩。

　　4、喝姜茶

姜不僅具有排毒功效，還能抑制你對甜食和糖分的渴望。在一杯熱水里，放入一片姜和幾片，喝吧！

5、輕拍前額30秒

根據去年“肥胖社會年度會議”的一項發現，輕輕拍打前額30秒鐘，能夠減輕你的進食欲望。據稱這是因為這個動作能把你腦袋里的食物形象“拍散”。

　　6、嚼口香糖

根據路易斯安那州大學生物醫學研究中心的一項研究，午餐后3小時嚼口香糖的人，不會產生吃零食的欲望。人的精力會在午后3點鐘出現下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦帶來的進食欲。

7、呼吸茉莉香氛

澳大利亞科學家召集67名女大學生受試者，給她們看的照片，使她們對巧克力產生欲望。然后，她們被要求呼吸三種香氛：茉莉花，綠和水。結果發現，呼吸了茉莉花香氛的那組人抵抗住了巧克力的誘惑。

8、睡15分鐘午覺

晚上睡眠時間短，白天就會更想吃垃圾食品。身體疲勞的副作用就是打開胃口。吃完午餐后睡上15分鐘，身體恢復精力，就不會產生吃零食的念頭。

　　9、多吃蛋白質和纖維

蛋白質和纖維讓你產生飽腹感。堅果（如，）含有足夠的蛋白質和纖維，非要吃零食的話，就吃這些健康零食！