保養卵巢可以適量吃豆制品、堅果、深海魚、綠葉蔬菜、全谷物等食物。
豆制品含有大豆異黃酮，其結構與雌激素相似，有助于調節體內雌激素水平。適量食用豆腐、豆漿等豆制品可能對卵巢功能有一定幫助。建議選擇非轉基因大豆制作的豆制品，每周食用3-4次為宜。
2、堅果堅果富含維生素E和不飽和脂肪酸，具有抗氧化作用，可能有助于保護卵巢細胞免受自由基損傷。杏仁、核桃等堅果可作為日常零食，每天建議攝入20-30克。但需注意堅果熱量較高，不宜過量食用。
3、深海魚三文魚、沙丁魚等深海魚富含omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可能有助于改善卵巢血液循環。建議每周食用2-3次，每次100-150克。烹飪方式以清蒸、烤制為佳，避免高溫油炸。
菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有豐富的葉酸和維生素，對維持卵巢正常功能有一定幫助。葉酸參與DNA合成和修復，可能對卵泡發育有積極作用。建議每天攝入300-500克新鮮蔬菜，其中深色蔬菜應占一半以上。
5、全谷物糙米、燕麥等全谷物含有B族維生素和膳食纖維，有助于維持血糖穩定和內分泌平衡。全谷物中的硒元素具有抗氧化作用，可能對卵巢健康有益。建議用全谷物替代部分精制谷物，每日攝入量控制在150-200克。
保養卵巢需注意飲食均衡，避免高糖高脂飲食，限制加工食品攝入。同時保持規律作息，適度運動，控制體重在正常范圍。避免吸煙飲酒等不良習慣，減少環境毒素接觸。如有月經異常等卵巢功能問題，應及時就醫檢查，在醫生指導下進行調理。
