女性進(jìn)入更年期之后，遭遇到發(fā)胖的問(wèn)題是很多人面臨的，針對(duì)這樣的情況，要重視身體的呵護(hù)，做好進(jìn)一步的預(yù)防，這樣也能避免對(duì)身體的危害。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，出現(xiàn)的發(fā)胖其實(shí)對(duì)健康的影響還是很大的，要做好保養(yǎng)，這樣能安全的度過(guò)更年期。那么，更年期遇到發(fā)胖怎么辦？女性進(jìn)入更年期怎么保養(yǎng)？下面一起看看吧。
更年期遇到發(fā)胖怎么辦
1、注意飲食
在更年期的時(shí)候出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，一般還會(huì)伴隨著失眠多夢(mèng)、情緒不穩(wěn)定、頭昏等癥狀，這個(gè)時(shí)候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物，比如粗糧等，其次還要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┡Ｄ獭Ｒ驗(yàn)榕Ｄ叹哂胁诲e(cuò)的鎮(zhèn)靜和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是一些富含B族維生素的水果，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，促進(jìn)消化功能。
2、加強(qiáng)鍛煉
處于更年期的女性要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，特別是平時(shí)吃完飯以后不要躺著或者坐著不動(dòng)，這樣就比較容易發(fā)胖。而且平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跳繩、跑步等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，可以有效加快大腦皮層的興奮度，有助于治療更年期抑郁等情況。
3、保持心情愉悅
進(jìn)入更年期要注意保持一個(gè)情緒的樂(lè)觀和愉悅，要積極的投入到自身的工作和生活中，而一個(gè)良好的情緒有助于調(diào)節(jié)大腦皮層，從而促進(jìn)睡眠和安穩(wěn)。此外也可以有效減少更年期出現(xiàn)的一些異常反應(yīng)來(lái)。
4、控制脂肪攝入
更年期的時(shí)候本來(lái)就比平時(shí)容易發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候就更要注意控制好自身脂肪的一個(gè)吸收情況。要注意避免大魚(yú)大肉，因?yàn)閯?dòng)物油脂吃太多也會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。此外更年期女性可以適當(dāng)?shù)牟捎弥参镉瓦M(jìn)行烹飪食物，這樣就沒(méi)有那么容易發(fā)胖。植物油里面含有比較多的不飽和脂肪酸，有助于抗衰老。
5、多吃低脂肪高纖維食物
在更年期的時(shí)候要注意多吃一些低脂肪和高纖維的食物，這些食物都可以有效分解脂肪和促進(jìn)脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比較高的食物，不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如木瓜、苦瓜、蘋(píng)果等。
女性進(jìn)入更年期怎么保養(yǎng)
1、均衡的營(yíng)養(yǎng)
每天適量攝取六大類(lèi)食物，包括奶類(lèi)、五谷根莖類(lèi)（亦即主食類(lèi)）、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)及油脂類(lèi)。不同種類(lèi)的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。
2、足夠的運(yùn)動(dòng)
隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
3、定期健康檢查
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)。
4、善待自己的身體
健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對(duì)健康的影響，利大于弊。
5、樂(lè)觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂(lè)觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，可以使自己的生活過(guò)得更愉快。
通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)更年期的問(wèn)題都有了新的認(rèn)識(shí)，出現(xiàn)的發(fā)胖或者是身體的異常，都需要積極的改善，及時(shí)的預(yù)防也能避免對(duì)身體的危害。為了進(jìn)一步的避免更年期的情況，大家要重視身體的養(yǎng)護(hù)，積極的預(yù)防，這樣能減少危害。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。
