開開心心出門吃飯，結(jié)果餐廳提供的卻不是現(xiàn)做菜品，而是預制菜……你能接受嗎？近年來，因為方便快捷，預制菜逐漸進入大眾視野。
不過，有關(guān)它的爭議也不少。近段時間，由于“預制菜進校園”一事就引起了廣泛的討論，多地家長在各大平臺上都表達了擔憂。
那么預制菜是什么？對人體有傷害嗎？到底能不能吃？今天我們這就來說說關(guān)于預制菜大家關(guān)心的問題~
什么是預制菜？
預制菜也叫料理包，就是將可食用原料經(jīng)過預加工制成半成品或成品產(chǎn)品，根據(jù)需要配以各種輔料，可能會使用食品添加劑，具有保質(zhì)期長、食用方便等特點。
從類型上看，預制菜一般分為4類：即食食品、即熱食品、即烹食品、即配食品。[2]
比如我們平時吃的開袋即食的豆干、雞胸肉，就屬于即食食品；需要用熱水浸泡后或者加熱后才能吃的方便面，就屬于即熱食品；經(jīng)過簡單烹調(diào)就能出鍋的魚香肉絲、梅菜扣肉等，就屬于即烹食品；按照分量分裝的凈菜、凈肉、輔料等的小炒菜組合，就屬于即配食品。
我們平時點的外賣大多數(shù)都是用即烹食品做成的，等待時間短，送餐快。
預制菜的優(yōu)缺點
受大多數(shù)人歡迎的預制菜，并非因為快捷就能十全十美了，有優(yōu)點的同時也存在瑕疵之處。
優(yōu)點：
①預制菜和一般家庭做菜的區(qū)別就在于，免去了買菜、洗菜、切菜等程序，不需要花太多的時間準備食物和烹調(diào)，省去了很多的精力，十分便捷。
②對于餐飲經(jīng)營者來說，預制菜還能更大程度地節(jié)約人力、空間和成本，而且出餐快，食客無需等待過長時間，尤其是對于外賣來說。
③食品安全相對更有保障：相對于餐飲門店，正規(guī)廠家生產(chǎn)的預制菜在食材方面會更為安全可靠。
2022年4月27日，全國首部《預制菜點質(zhì)量評價規(guī)范》團體標準在南京正式發(fā)布，從食品原料采購、制作加工、包裝要求、保質(zhì)期及最佳品嘗期、貯存、配送等環(huán)節(jié)進行規(guī)范，還鼓勵食品原料可溯源。
2022年6月17日世界中餐業(yè)聯(lián)合會預制菜專業(yè)委員會成立大會在淮安市召開，并制定了《世界中餐業(yè)聯(lián)合會預制菜專業(yè)委員會工作條例》。這讓預制菜市場逐漸變得更加規(guī)范起來，食材原料的安全性更高。
缺點：
①對于家庭來講，如果預制菜成為了每天三餐的主要選擇，將會讓家庭缺少和家人一起買菜、擇菜、洗菜的煙火氣，體會不到完整的烹調(diào)儀式感。
②并且，預制菜的口味都是統(tǒng)一的，是根據(jù)調(diào)查后大多數(shù)人的口味喜好來預制好的，不能實現(xiàn)口味私人化，無法滿足不同人的口味需求。比如吃一道紅燒獅子頭，如果選擇預制菜，無論你是在家吃還是點外賣，都是一個味道，品嘗不到“媽媽的味道或家的味道”。
③口感上不如新鮮出鍋的菜肴，畢竟它的原料已經(jīng)被加熱處理過一次了，而食客買到手以后還要經(jīng)過二次加熱，口感上會受到影響。
④再有，很多預制菜都是經(jīng)過冷凍保存的，在冷凍的過程中水分凝結(jié)的冰晶也會在一定程度上改變食物的口感和質(zhì)地，會讓食物吃起來有點“粉”。
⑤預制菜在口味上可能不及新鮮菜肴，有人對市售現(xiàn)炒魚香肉絲和料理包魚香肉絲的風味做了研究，結(jié)果顯示二者在整體上的“魚香”風味相似，但也存在一定的差異，含硫含氮及其他雜環(huán)化合物對魚香肉絲中“魚香”和“肉”香氣具有重要貢獻，料理包的魚香肉絲中雜環(huán)化合物檢出的種類雖然多于市售菜肴，但含量均較低，導致一些特定的風味物質(zhì)難以形成，致使料理包中的肉香及發(fā)酵香氣低于市售菜肴。[3]
⑥預制菜的營養(yǎng)較為單一，大多數(shù)預制菜為葷食，即便有蔬菜，種類也有一定的限制，常見的都是胡蘿卜、豌豆、筍、土豆等儲存時間長又不易變色的蔬菜，缺乏綠葉菜。
長期食用的最大問題
預制菜雖然方便快捷，俘獲了很多上班族和廚房小白的芳心。但仍然不建議長期三餐都吃預制菜，主要存在以下3個問題：
①營養(yǎng)不良：上面我們提到了，因為食材種類的限制，導致預制菜的營養(yǎng)較為單一，雖說碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪很好保證，但對于維生素、礦物質(zhì)以及生物活性成分卻較難有更多的保留。
這些成分可能會在加工過程中經(jīng)水洗、高溫殺菌、運輸?shù)拳h(huán)節(jié)出現(xiàn)較多的流失，到了食客手中還會經(jīng)過二次加熱，營養(yǎng)流失更多。再有，預制菜的主食多為白米飯，難以實現(xiàn)粗細搭配。
②可能會長胖：很多預制菜為了迎合大眾的口味以及為了更長的保存期，脂肪含量較高，熱量不低。
比如下圖這款水煮牛肉，如果仔細看營養(yǎng)成分表就會發(fā)現(xiàn)，它的脂肪含量高達16.1克/100克，蛋白質(zhì)含量為6.5克/100克。詳情頁面中介紹主要原料為牛后腿肉（蛋白質(zhì)含量為20.9克/100克，脂肪含量為2克/100克），配菜為金針菇、筍片、海帶。
圖片來源：電商平臺水煮牛肉料理包
如果按照營養(yǎng)成分表中的蛋白質(zhì)含量來換算，假設(shè)蛋白質(zhì)均來自于牛肉，那么牛肉的含量應該約為33克/100克，來自于牛肉的脂肪便幾乎可以忽略。也就是說100克水煮牛肉菜肴中，大約會攝入16克的烹調(diào)油。而《中國居民膳食指南》中建議，每天烹調(diào)油要控制在25~30克，平均每餐也就最多10克。如果經(jīng)常吃這樣的高脂肪預制菜，很容易脂肪超標，增加肥胖風險。
③增加慢性病風險：飲食經(jīng)常脂肪攝入過量，會增加患高血脂的風險；而鹽攝入超標，則會增加患高血壓的風險。
還是以上面這款水煮牛肉為例，鈉含量高達1110毫克/100克，換算成鹽為2.7克食鹽。一盒水煮牛肉的規(guī)格是500克，2~3人份。即便人均吃150克，攝入的鹽也有4克了。而《中國居民膳食指南》建議，每人每天鹽攝入量不超過5克，一餐就吃了4克，全天下來鹽很容易超標。
再比如梅菜扣肉的料理包，一包主料含量約為96克。鈉含量高達1021毫克/100克，一包約折合鹽2.5克，占到了推薦量的50%，也是不低了。
另外，艾媒咨詢分析師認為，大多數(shù)消費者對預制菜的接受程度高，但更偏好于咸辣口味的品類。咸意味著鹽含量高，而辣意味著油含量高。也就是說，大多數(shù)人吃的預制菜都是高油高鹽的，長期吃不利于健康。
如果要吃，如何均衡營養(yǎng)？
即便常吃預制菜可能對健康不利，但對于時間緊張的上班族來說，預制菜確實是工作之時填飽肚子的剛需，難以割舍。更何況，即便是點個外賣都逃脫不了預制菜的安排。在這種情況下，如何才能兼顧“吃飽”和“營養(yǎng)”呢？
①注意葷素搭配：點餐的時候盡量選擇有肉有菜的菜肴，特別是有綠葉菜的，或者直接叮囑商家單獨點一份綠葉菜。實在不行就點個一葷一素，和同事一起吃，商家炒個青菜還是很快的。
②避免油大的烹調(diào)方式：盡量避免點溜肉段、水煮魚/肉片、鍋包肉、干煸豆角等菜肴，這類菜都是油鹽的重災區(qū)。
③自帶蔬菜和雜糧：對于平時經(jīng)常點外賣的小伙伴，建議自行帶些方便的蔬菜，比如生菜、黃瓜、圣女果、西紅柿、紫甘藍、胡蘿卜，這些都可以清洗干凈后直接生吃。還可以帶烤紅薯、煮玉米、燕麥片做一部分主食，增加粗糧攝入。
④看營養(yǎng)成分表：如果是自己買帶包裝的預熱菜，一定要看好營養(yǎng)成分表上的脂肪和鈉含量，選擇二者相對低一點的。每餐將脂肪控制在10克以內(nèi)，鈉控制在800毫克以內(nèi)，鈉含量≥800毫克/100克就屬于高鹽食品了。[4]
最后，還需要提醒大家的是，點餐選擇大點的餐飲店，購買包裝預制菜選擇正規(guī)大品牌商家。
參考文獻
[1] 艾媒咨詢https://www.iimedia.cn/c400/85944.html
[2]王娟,高群玉,婁文勇.我國預制菜行業(yè)的發(fā)展現(xiàn)狀及趨勢[J/OL].現(xiàn)代食品科技:1-5[2022-07-21].DOI:10.13982/j.mfst.1673-9078.2023.2.0388.
[3]肖陽,張玥琪,郭貝貝,陳海濤,孫寶國,張玉玉.兩種方式加工魚香肉絲的SDE-GC-MS揮發(fā)性風味成分對比[J].食品科學,2015,36(14):70-75.
[4] 中國營養(yǎng)學會.中國居民膳食指南[M].人民衛(wèi)生出版社.2022
策劃制作
本文為科普中國·星空計劃扶持作品
作者 | 薛慶鑫 中國營養(yǎng)學會會員 注冊營養(yǎng)師 健康管理師 公共營養(yǎng)師
審核 | 韓宏偉 國家食品安全風險評估中心風險交流部主任
