前段時間，男演員秦昊減肥食譜登上熱搜，以5天瘦8斤吸引眾多人效仿。第1天只喝不加糖的豆?jié){；第2天只吃玉米棒；第3天分別吃火龍果、藍莓和蘋果；第4天吃一個雞蛋、水煮蝦；第5天吃西蘭花、菠菜和生菜。
為什么秦昊減肥法能瘦？
主要原因是限制熱量攝入，食譜中多種食物含大量膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，利于代謝廢物排出，加快減重速度。不過，此類減肥對身體帶來較大的傷害，因為不能長期堅持而易造成體重反彈。
還有哪種減重膳食應(yīng)慎用？
1、適度能量限制飲食
每天攝入熱量減少300大卡，每天能量消耗達到300大卡，或是兩者相結(jié)合而產(chǎn)生能量負平衡，使得每天總能量減少600大卡。遵循低能量、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪的飲食模式；以復雜碳水化合物為主食，如全谷類、豆類和薯類；每天吃夠500克蔬菜和250克水果。蛋白質(zhì)需占到總能量的15%~20%，脂肪所占比例達到25%，碳水化合物應(yīng)占60%~65%。雖然該方法減重效果慢，但屬于健康的減脂方式，有助于維持正常體重。值得注意的是，減肥時應(yīng)減少主食攝入量，但并不代表著不吃主食，以免造成低血糖。
2、低卡路里飲食
每天總熱量攝入應(yīng)達到1000~1500大卡，其中脂肪所提供的能量需低于300大卡，適當補充礦物質(zhì)及維生素。雖然不能快速減體重，大約每周減少1~3斤，但持續(xù)堅持下去就能看到效果，帶來的副作用小，相對來說較安全。此類飲食模式有助于超重或肥胖者減重，但其中缺少所必需的葡萄糖，無法保證運動順利進行，因此不適合運動者。
3、極低卡路里飲食
每日熱量攝入低于800大卡，每日蛋白質(zhì)攝入達到70~100克。該飲食可降低熱量攝入，改善蛋白質(zhì)流失；但含糖量低，可能會導致酮體中毒。不過，此飲食必須在醫(yī)生指導下用，僅僅適合重度超重者。
4、饑餓飲食
每日飲食攝入低于200大卡，雖然能快速減重，但也會引發(fā)多種副作用，如骨質(zhì)流失、營養(yǎng)不良、低血壓、脫水、肌肉流失等，同時也易造成反彈。
溫馨提示
除了運動燃燒多余脂肪外，還要適當攝入有助于減肥的營養(yǎng)素，如B族維生素能提升運動減肥效果，增強機體能量代謝；適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，利于肌肉對脂肪燃燒。
