早餐是很重要的一餐,對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),更是不可缺。但有些人為了趕時(shí)間,就應(yīng)付著吃早餐,這樣對(duì)身體不好。那上班族早餐適合吃什么呢?
1、全麥面包
現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇早上吃點(diǎn)面包,因?yàn)槊姘I起來(lái)非常方便,而且吃起來(lái)也沒(méi)有那么麻煩。然而在眾多的面包里面,只有全麥面包吃起來(lái)最為健康,并且全麥面包里面也沒(méi)有太多的酵母,這樣就不會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多,從而出現(xiàn)傷害腸胃的情況,同時(shí)全麥面包里面還有豐富的礦物質(zhì)和維生素等,經(jīng)常吃也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,反而還能把身體里面的毒素排出來(lái),對(duì)身體更有健康。
2、雞蛋
根據(jù)研究資料顯示,上班族如果在白天的時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的食物,至少能夠保持四個(gè)時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)饑餓感,那么雞蛋會(huì)是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。而且雞蛋里面還有豐富的蛋白質(zhì),就是生雞蛋里面會(huì)有細(xì)菌的存在,一定要煮熟吃才行,還有每天數(shù)量不能多吃,建議每日吃1-2個(gè)雞蛋。
3、白粥
煮白粥這個(gè)就不必說(shuō)步驟了,大家都會(huì)的,但是在煮粥的這段時(shí)間,我們可以花點(diǎn)時(shí)間來(lái)做個(gè)饅頭片,所需的材料也是很簡(jiǎn)單的,一個(gè)饅頭、一個(gè)雞蛋還有少許的鹽。
4、酸奶
早晨的時(shí)間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利于通便。
