成就學(xué)生同時(shí)別忘了關(guān)心自己身體

老師，健康是對您最好的問候

今天是第37個(gè)教師節(jié)，屬于全體老師的節(jié)日。為生者，以師榮，不管身在何處，都應(yīng)送上一份祝福：“老師，節(jié)日快樂！”

在教職稀缺、部分高校“非升即走”制度的壓力下，高校教師進(jìn)入一種“從不加班，也從不下班”的工作狀態(tài)；對中小學(xué)教師而言，在“雙減”政策的背景下，“五點(diǎn)半”放學(xué)將成為新的教育形態(tài)，中小學(xué)教師將面臨更多的壓力和挑戰(zhàn)。調(diào)查顯示，當(dāng)前超過6成的教師處于重度亞健康狀態(tài)。長時(shí)間備課、上課、批改作業(yè)，繁重的教研工作、管理工作讓教師身心俱疲。

關(guān)愛教師群體的身心健康，讓他們能夠心無旁騖和健康地投入到教學(xué)科研中，顯得尤為重要。

成就學(xué)生同時(shí)別忘了關(guān)心自己身體

剛一開學(xué)，云南省彌渡縣某農(nóng)村小學(xué)教師畢開秀就忙個(gè)不停。新學(xué)期伊始，她接手新的班級(jí)，安排全校課表，組織全校教師寫教案。“完全沒有休息的時(shí)間。”畢開秀說，工作日從早上7點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，中間只有兩三個(gè)小時(shí)是不需要說話用嗓子的。

畢開秀所在的學(xué)校可以支持多媒體講課，但板書還需要使用粉筆。畢開秀告訴記者，平時(shí)咽部經(jīng)常有明顯的異物感，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)充血、疼痛、多痰，甚至是失音的情況。作為一名有著31年教齡的老教師，近年來，這些癥狀越來越明顯，潤喉藥已經(jīng)成為她隨身攜帶的藥物。

采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，咽喉炎是教師群體提及最多的“職業(yè)病”。長時(shí)間的課堂教學(xué)、板書時(shí)不小心吸入粉塵是導(dǎo)致這一疾病的原因。北京協(xié)和醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生高儒真建議：“當(dāng)出現(xiàn)聲音嘶啞或音色改變時(shí)，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，要門診就診可進(jìn)行霧化吸入治療。平時(shí)要使用科學(xué)發(fā)聲方式，同時(shí)也要注意聲帶疲勞問題，避免聲帶小結(jié)和聲帶息肉。”

頸椎病也是許多教師共同的“敵人”。備課和批改作業(yè)幾乎是每個(gè)教師的日常，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢、對著電腦也成為很多老師在完成這些工作時(shí)的“標(biāo)配”。石河子大學(xué)文學(xué)藝術(shù)學(xué)院青年學(xué)者張凡說：“每學(xué)期課時(shí)總量雖然不大，但備課時(shí)需要準(zhǔn)備的資料比較多，需要長時(shí)間盯著屏幕，經(jīng)常一兩個(gè)小時(shí)不間斷，久而久之，頸椎肩頸酸痛、眼睛也開始干澀疲勞。”

“保持正確的坐姿很重要。”上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師敖榮廣建議在坐立時(shí)要盡可能抬頭挺胸，保持腰部挺直、頸部正直，可以稍微前傾一點(diǎn)，不要扭轉(zhuǎn)脖子，工作半小時(shí)左右，要活動(dòng)活動(dòng)頸部和雙側(cè)肩部，也適當(dāng)讓眼睛休息一會(huì)。

據(jù)了解，很多教師出現(xiàn)上述這些問題后，往往沒有選擇及時(shí)就醫(yī)。對此，大部分教師的回答都是“學(xué)校事多走不開”“想等寒暑假再去”“去查了可能也很難改變”等等。

緊張忙碌的教學(xué)工作性質(zhì)成為了教師處于亞健康狀態(tài)的主要原因。2018年，中國教育科學(xué)研究院教師發(fā)展中心做過一項(xiàng)專門針對我國中小學(xué)教師工作量的調(diào)查。根據(jù)調(diào)查，中小學(xué)老師每周工作時(shí)間長達(dá)52.5小時(shí)。其中，在校工作時(shí)間為44小時(shí)/周，而工作日晚上和周末加班平均為8小時(shí)/周。

別讓壓力影響您的好心情

采訪中，很多教師透露在日常生活、工作中會(huì)有胸悶氣短、頭暈頭疼等癥狀，去醫(yī)院做了多種檢查卻沒發(fā)現(xiàn)實(shí)質(zhì)性的疾病。“我們分析這跟教師平時(shí)的工作狀態(tài)有關(guān)系，不同的教師群體面臨著不同的壓力，工作中的壓力也會(huì)導(dǎo)致教師情緒波動(dòng)大甚至引發(fā)心理健康問題。”吉林大學(xué)白求恩第一醫(yī)院干部病房主任王戩萌表示。

初高中教師大多面臨著學(xué)生成績和升學(xué)考試帶來的壓力，每一次考試，既考了學(xué)生，又考了教師。此外，同學(xué)科的教師之間還會(huì)存在競爭關(guān)系，考試成績會(huì)與績效、職稱等掛鉤，這是初高中教師焦慮的主要原因之一。山西省大同市某高中語文教師王成（化名）說：“在高中升學(xué)壓力下，學(xué)校會(huì)有月考、期中考、期末考的評(píng)比，班級(jí)成績差的老師會(huì)被批評(píng)。”

“不僅是學(xué)校，社會(huì)和家長對學(xué)生的成績都會(huì)非常關(guān)注和期待，導(dǎo)致教師的教學(xué)壓力特別大，尤其是畢業(yè)班老師，工作和生活完全沒有辦法分開，壓力會(huì)到達(dá)頂峰。”湖南省長沙市某初中教師張陽（化名）說。她告訴記者，在工作中也會(huì)接到一些臨時(shí)工作任務(wù)，比如接手上級(jí)部門的檢查工作、收集匯總一些資料等，這部分工作與本身的教學(xué)工作關(guān)系不大，但仍要占用一部分時(shí)間和精力，也會(huì)導(dǎo)致焦慮加劇。

這種焦慮也源自教師對工作的嚴(yán)格要求。作為一名鄉(xiāng)村教師，畢開秀的壓力主要來源于“身兼數(shù)職”的“心有余而力不足”。“師資配備不足時(shí)，只能實(shí)行‘大包干’，一個(gè)人擔(dān)任幾乎所有科目的教學(xué)，備課、上課的時(shí)間非常久，心理壓力也很大。”畢開秀說。這幾年隨著生活條件的改善和教育資源的傾斜，這種“大包干”的情況逐漸減少，但由于大多數(shù)學(xué)生離家較遠(yuǎn)且是留守兒童，她仍然既要做好本職工作又要當(dāng)好“臨時(shí)父母”，這讓畢開秀疲憊不堪。

高校教師的壓力源主要是科研、教學(xué)和職稱評(píng)審。“焦慮對中青年大學(xué)教師來說是普遍狀態(tài)，焦慮來自工作強(qiáng)度和工作收入的落差。”國內(nèi)某重點(diǎn)大學(xué)教師陳超（化名）說，收入通常跟職稱掛鉤，年輕教師職稱普遍較低，造成了客觀的生存壓力，也進(jìn)一步激發(fā)了參評(píng)“帽子人才”的功利化焦慮。

長期的精神壓力往往又會(huì)引起一些生理疾病。“在處理和解決學(xué)生的一些問題時(shí)，往往會(huì)忽略了照顧自己的情緒，我身邊的一些女老師都有乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。”北京市某中學(xué)語文教師陳鶴說道。

您的健康，我們共同守護(hù)

高強(qiáng)度工作后，如何緩解壓力，如何防治教師的諸多“職業(yè)病”？這既需要教師本身的自我調(diào)節(jié)，也需要學(xué)校層面的關(guān)懷。

“我比較注重作息規(guī)律，晚上一般不熬夜，避免因熬夜帶來的健康問題。”張凡說。陳超認(rèn)為盡管高校教師的專業(yè)方向和學(xué)科差異很大，但永無止境地探索卻是大家共同的學(xué)術(shù)追求。在追求創(chuàng)新的過程中，不可避免地會(huì)遇到失敗。“這種挫折也會(huì)激發(fā)個(gè)人的斗志，心理上的不舒服也取決于個(gè)人如何面對，我經(jīng)常通過長跑、踢球等運(yùn)動(dòng)來宣泄壓力和調(diào)適心理。”陳超說。

“運(yùn)動(dòng)是自我調(diào)節(jié)中非常有效的一種方式，但有的問題是通過運(yùn)動(dòng)解決不了的，需要一個(gè)傾訴的出口和一些正確的指導(dǎo)方法，如果已經(jīng)有抑郁的癥狀或其他嚴(yán)重的問題，一定要求助專業(yè)人士、專業(yè)機(jī)構(gòu)。”北京交通大學(xué)心理素質(zhì)教育中心副主任張馳說，教師的壓力源是多重的，在緩解壓力的過程中，只有方法不得當(dāng)，并且能夠解決一些具體的問題，比如在科研上得到一些有經(jīng)驗(yàn)的老師的幫助，壓力才會(huì)隨之緩解很多。

5年前，張馳進(jìn)入北京交通大學(xué)教師發(fā)展中心師德師風(fēng)小組，開展教師的心理培訓(xùn)工作。今年6月初，該中心正式成立知“心”助力教師發(fā)展社群，聚焦教師的心理健康相關(guān)問題，張馳是該社群的組長。“我們希望在社群以學(xué)習(xí)研討、講座、工作坊等方式，開展情緒管理、壓力調(diào)適、親子關(guān)系、家庭教育等活動(dòng)，來傳播心理健康知識(shí)，提升教師自身心理健康素養(yǎng)。”張馳說。

針對青年教師在學(xué)術(shù)研究上遇到的困難，安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)2019年年初成立了黨委教師工作部，高度重視對青年人才的培養(yǎng)支持力度，大力實(shí)施“神農(nóng)學(xué)者”“攀登計(jì)劃”“應(yīng)用人才”等人才計(jì)劃，按照“人人進(jìn)學(xué)科團(tuán)隊(duì)、人人有學(xué)科歸屬、人人有學(xué)科方向”的思路，為每個(gè)青年教師配備導(dǎo)師，排憂解難。“遇到科研難題找導(dǎo)師請教，遇到煩心事找團(tuán)隊(duì)小伙伴傾訴。”該校青年教師張梁說，寬松人性的氛圍給自己的科研增添了很大的動(dòng)力。

2011年加入安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)后，張梁隨即進(jìn)入自己專業(yè)方向的研究團(tuán)隊(duì)。最近幾年，他相繼入選第2批中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)青年人才托舉工程計(jì)劃、安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)“神農(nóng)學(xué)者”優(yōu)才培育計(jì)劃，還獲得了國家基金委優(yōu)秀青年科學(xué)基金項(xiàng)目資助，實(shí)現(xiàn)了從普通教師到國家級(jí)人才的蝶變。

大部分高校構(gòu)建了思想引領(lǐng)、職業(yè)發(fā)展幫扶、生活心理關(guān)懷為一體的教師工作體系。吉林大學(xué)工會(huì)副主席任波介紹，在通過對全校師生的興趣愛好調(diào)研后，吉林大學(xué)工會(huì)成立了乒乓球、羽毛球、朗誦等17個(gè)文體協(xié)會(huì)。

近年來，吉林大學(xué)校工會(huì)和基層工會(huì)組織文體活動(dòng)230余次，特色活動(dòng)68次，基層工會(huì)參與率98%以上，教職工參加人數(shù)達(dá)3萬余人次。“每年舉辦的乒乓球賽和羽毛球賽、朗讀、舞蹈等文體活動(dòng)深受教師歡迎，這些文化體育活動(dòng)既提高了職工的身體素質(zhì)，調(diào)動(dòng)了全校老師參加運(yùn)動(dòng)的熱情，更能促進(jìn)職工之間的交流，讓他們在活動(dòng)中舒緩壓力，增強(qiáng)教職工的凝聚力和向心力。”任波說。

記者在采訪中也了解到，目前面向中小學(xué)教師的關(guān)愛舉措相對較少，“在面對這些問題時(shí)，主要是靠自己調(diào)節(jié)，學(xué)校針對性的調(diào)節(jié)教師壓力的活動(dòng)、政策很少。”陳鶴坦言。

在意識(shí)到教師壓力較大時(shí)，張陽表示自己所在的學(xué)校會(huì)通過講座、運(yùn)動(dòng)比賽、團(tuán)建等活動(dòng)疏解教師們的焦慮情緒，“但沒有設(shè)置專門的心理咨詢通道和常態(tài)的保障措施。”張陽說。

在目前尊師重教的濃厚氛圍中，關(guān)愛教師已經(jīng)成為全社會(huì)的共識(shí)。關(guān)愛教師，不僅要關(guān)心他們的生活質(zhì)量、工作環(huán)境，更需要關(guān)注他們的身心健康，尤其是中小學(xué)教師的身心健康。

（記者 趙潔 通訊員 彭麗）