國慶如何養(yǎng)生?國慶有哪些飲食禁忌?眾所周知，國慶是國家規(guī)定的一個節(jié)假日，在這個節(jié)假日里面上班族都有一個不錯的休息，所以很多人都會選擇外出，而秋天又是一個注重養(yǎng)生的季節(jié)，我們就算過國慶節(jié)長假也要注意平時的養(yǎng)生工作，那么，國慶如何養(yǎng)生?國慶有哪些飲食禁忌?飲食注意事項有哪些呢，國慶如何養(yǎng)生呢，下面一起來文章中看一看吧。
國慶節(jié)健康飲食注意事項
一、飲食要做到“三不宜”
1、不宜過飽
因為是過節(jié)，很多人都會從外地回來團聚一下，所以在飯桌上的菜一定是種類豐富的，但是大家平時活動量比較小，如果吃的過分飽的話，節(jié)就會導(dǎo)致消化功能差，會加重胃腸道的負擔(dān)，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動脈硬化，加重心臟負擔(dān)。所以說過節(jié)也千萬不要吃的太飽哦。
2、不宜過咸
現(xiàn)在都是流行低鹽生活，一般情況下正常人的食鹽量一天不超過10克。一旦攝取的食鹽過多會加重腎臟負擔(dān)，引起浮腫，鈉鹽潴留還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。因此，不宜多吃咸魚、咸肉等腌制品。
3、糖和脂肪不宜過多
節(jié)假日運動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，而且糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。在我國傳統(tǒng)習(xí)慣中，梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜肴都是帶有喜慶氣氛的菜，特別受到懷舊的老年朋友的喜愛。
殊不知，這些昔日的“開葷”菜脂肪含量很高，對很多心腦血管疾病患者都會造成隱性的危害，應(yīng)該淺嘗輒止地吃一些，切不可大吃大喝，以免影響健康。
二、一定要吃早餐，少吃宵夜
一放假不用像平日里起早上班，很多人習(xí)慣了睡懶覺，于是就把早餐省略了，這可是個不大好的習(xí)慣。
不吃早餐是最傷害身體的，而且，如果在節(jié)日里天天不吃早餐，更容易導(dǎo)致發(fā)胖，出現(xiàn)便秘等情況，還可能出現(xiàn)胃腸不適等問題，因此，即使放假不上班，也一定要起來吃早餐。而且，早餐最好是高蛋白。
節(jié)日通宵的打麻將，通宵的打游戲，這些似乎都是人們樂此不疲想做的，偶爾的放縱一下不是不可以，但是，一旦熬夜，勢必中間一定要加餐，這一餐或許12點或許2、3點，這樣就會加重肝膽的負擔(dān)，使得身體的抵抗力下降，非常容易感冒或者出現(xiàn)其他炎癥。
實在要吃宵夜，建議選擇一些蔬菜、水果和粥一類的，切忌宵夜依然喝酒、大魚大肉，這樣不但身體吸收不到營養(yǎng)，反而會增加更多的毒素。
三、注意搭配營養(yǎng)均衡
在家人親友團聚的宴席上，無需考慮奢華，更多地是考慮溫馨氣氛和適口味道。可家宴上人數(shù)稍微一多，點菜人就會蒙，到底點多少呢?老人孩子女性先生都有，怎么才能既照顧得周全又不會造成浪費呢?其實營養(yǎng)點菜的入門技術(shù)不難，只需記住以下幾點即可。
1、烹調(diào)方法是否低脂
煎炸菜肴盡量少些，水煮魚之類汪著油的菜肴，每餐只點一個過癮即可。如果可能的話，多點些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。特別是涼菜，應(yīng)以素食為主，最好選擇一兩種生拌菜。
2、食物類別是否多樣
把食物劃分成肉類、水產(chǎn)類、蛋類、蔬菜類、豆制品類、主食類等。各類食物都有一些，而不是集中于肉類和水產(chǎn)類。在肉類當(dāng)中，也盡量選擇多個品種，豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等都可以考慮。蔬菜類當(dāng)中也分為綠葉蔬菜、橙黃色蔬菜、淺色蔬菜、菌類蔬菜等，盡量增加品種，或選擇原料中含有多種食品的菜肴。
3、有沒有足夠的蔬菜
據(jù)我個人經(jīng)驗，餐桌上剩下來的永遠是葷菜，蔬菜通常都是一搶而光的。一般來說，宴席上一葷配兩素比較合適。素食應(yīng)品種繁多，精彩美味;葷菜不在多而在精。
4、有沒有早些上主食
絕大部分宴席都是吃飽了大魚大肉才考慮是否上主食，這樣既不利于蛋白質(zhì)的利用，又帶來了身體的負擔(dān)，而且不利于控制血脂。為了不影響人們的興致，可以在涼菜中配一些含有淀粉的品種，在菜肴中搭配有荷葉餅、玉米餅等主食的品種，還可以早點上小吃、粥等食品，既能調(diào)劑口味，又能補充淀粉類食物。
5、有沒有些粗糧、豆類和薯類
這件事情看起來很難，其實也并非不可以解決。比如說，有些涼菜就含有粗糧，如蕎麥粉、莜面等。又比如，有些菜肴中含有馬鈴薯、甘薯和芋頭。還有一些餐館供應(yīng)紫米粥、玉米餅、蕎麥面、綠豆面之類小吃。這些都是粗糧的來源。記得少點酥類小吃，它們通常都含有大量的飽和脂肪。
結(jié)語：國慶是祖國媽媽的節(jié)日，也是一個小長假，我們出去旅游到了一個新的地方，看到美食要控制住自己不要暴飲暴食，天天海吃海喝，我們的胃會受不了的，所以大家才更要注意。
本文標(biāo)簽：國慶養(yǎng)生 國慶飲食禁忌
