減脂是一件任重而道遠的事情，當(dāng)你減肥很長時間卻發(fā)現(xiàn)沒有什么效果的時候，那么不妨調(diào)整一下減肥方法，重新定制一個新的策略!

有人說短時間的減肥對脂肪沒有什么作用，也有人說，減脂的時候需要保持有氧運動在40分鐘以上，因為前半小時消耗的只是身體里面的糖，所以想要減肥就必須堅持運動時間要在40分鐘以上，這樣才能真正的去消耗掉你身體內(nèi)脂肪，那么真的是這樣的嗎?那沒時間運動的人不是注定與瘦子無緣?

其實，并不是這樣的

你的身體在活動中所需要的能量主要來源于碳水化合物和脂肪，而人體內(nèi)的脂肪儲存量和單位能量的釋放是高于碳水化合物的，那么，脂肪作為一個儲存能量的系統(tǒng)，難道一定要運動到40分鐘以上才會被身體啟用到嗎?

當(dāng)然不是。其實在日常的一些活動中，給身體提供能量的絕大多數(shù)的物質(zhì)都是血漿中的游離脂肪酸，也就是說在日常的一些低強度的活動中，脂肪也是有被消耗到的，只是消耗的多與少而已。當(dāng)運動強度提高以后，人體里面的總脂肪酸氧化產(chǎn)生的能量也會開始增加，減脂的速度也會被提升。

所以，并不是說一定要堅持運動40分鐘以上才會消耗脂肪，因為即使你不運動脂肪也是有在燃燒功能，只是在靜態(tài)以及低強度的運動下，整體的消耗比較低，動用到的脂肪量也不多，所以如果一味的追求運動時間而忽略掉運動強度，對于減肥也是沒有什么作用的。

因此和運動時間相比，更加強調(diào)的是要關(guān)注運動強度，如何增加運動中脂肪氧化的比例提高運動消耗熱量的能力才是重點。

　　那么如何提高運動強度呢?

　　1、運動前喝杯咖啡

運動前喝杯咖啡可以增強運動期間的消耗，如果想要在有氧運動中讓脂肪消耗的更多，那么就試下運動前喝杯咖啡吧。

咖啡中的咖啡因可以對人體的中樞神經(jīng)產(chǎn)生作用，從而降低人體的疲勞感，在增加脂肪酸氧化速度的同時還能鹽城有氧運動耐力的作用，從而達到增加運動消耗的作用。

　　2、增加運動后耗能

減肥單單靠運動效果可能比較不好，長時間低強度的有氧運動和高強度的運動相比，雖然前者可以消耗更多的脂肪，但是后勁會比較不足。高強度的運動后的十幾二十幾小時內(nèi)都能保持較高的新陳代謝，所以高強度的運動會消耗掉更多的熱量。