有很多人發(fā)現(xiàn)自己的肚子會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸變大其實(shí)這是很正常的一種現(xiàn)象尤其是對(duì)于男性而言上了年紀(jì)身材很容易變形，并且如果肚子太大的話是會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生一定的影響的那么對(duì)于男性而言哪些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)適合被用來(lái)減肚子呢?
男性在上了年紀(jì)之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子越來(lái)越大，其實(shí)男性肚子越來(lái)越大不僅和贅肉堆積有關(guān)系，還喝啤酒都有一定的關(guān)系。因?yàn)槿绻晃荒行蚤L(zhǎng)期喝啤酒，就會(huì)導(dǎo)致啤酒肚出現(xiàn)。對(duì)自己身材已經(jīng)存在意識(shí)的男性，就會(huì)在日常生活中尋找可以瘦肚子的方法。那么男性可以通過(guò)哪些方法快速瘦肚子?
男人什么運(yùn)動(dòng)減肚子
男人減肥的5種方法
1、晚上9點(diǎn)后禁食
設(shè)立一個(gè)規(guī)定：“九點(diǎn)后禁食”。意思是晚上九點(diǎn)后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺(jué)前才能全部消化。
2、周末鍛煉
周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。我們大部分人會(huì)找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時(shí)間鍛煉，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
男人什么運(yùn)動(dòng)減肚子
4、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒(méi)有完全消化之前，我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
5、下腹卷體
下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。
減啤酒肚的鍛煉方法
1、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。
男人什么運(yùn)動(dòng)減肚子
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈;再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。
5、抬腿法
平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。
這些方法都十分適合男性用來(lái)減肚子并且由于是針對(duì)性的訓(xùn)練所以通常來(lái)說(shuō)減肚子的效果會(huì)非常的好，但是即便如此減肥也是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情尤其是對(duì)于經(jīng)常喜歡吃吃喝喝的人來(lái)說(shuō)如果不堅(jiān)持減肚子的話練習(xí)這些的效果也不會(huì)很好。
