（原標題：@低頭族、久坐族：起立！快來一起做做操）
文/圖 羊城晚報全媒體記者 余燕紅 通訊員 崔岳
很多人覺得脖子硬了、腰椎痛，以為通過不停地晃動脖子、扭扭腰，就能達到預防頸椎病和腰椎病的發生。荔灣區骨傷科醫院康復科盧嘉文康復治療師提醒，大眾在頸部和腰部保健方面其實有很多誤區。“這些動作只會加重人體頸椎的‘工作量’，加重關節磨損，加重頸椎、腰椎病。”
盧嘉文認為，停止一切錯誤的運動模式是開啟治療的第一步。改善頭前傾可以做縮下巴的動作，緩解頸肩部緊張可以適當拉伸上斜方肌。緩解腰部疼痛，可以適當鍛煉腹部和臀部的肌肉，如腹肌激活、側平板、側臥側抬腿、側臥后踢腿等。但如果疼痛的程度難以忍受，肢體感覺異常(如麻木)，運動障礙等情況，請及時就醫。
動作一：收下巴（每組10次，每天做3組）
動作二：拉伸（每次20秒，每天3次）
動作三：腹肌激活（每次20秒，每天3次）
動作四：側平板（每次20秒，每天3次）
動作五：側臥側抬腿（每組10次，每天做3組）
動作六：側臥后踢腿（每組10次，每天做3組）
編輯：Nancy
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很多人都在堅持鍛煉，那在現在的鍛煉運動當中，想要減肥的話，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要練肌肉，我們在吃的方面就要多多注意，多補充一些身體需要的微量元素和蛋白質，才能讓肌肉更好的形成，今天小編就來跟大家分享一下，吃什么對促進肌肉增長有效果。具體的解答如下;1、牛肉很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪
想要鍛煉出肌肉的話，是要比平常做其他的運動，更累的，需要多做一些無氧運動，增加膝蓋或者肌肉位置的重復鍛煉，那我們在日常運動中有哪些運動對肌肉增長有好處呢?對于這一個疑問，今天小編就來跟大家分享一下，最有效增長肌肉的鍛煉運動有哪些?具體的解答如下;1、仰臥抬腿鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側臥。
合理的膳食加上一定的運動，使我們增加身體的健康程度和增肌的重點增肌的人群，重點還是要避免過時過量只需要定量的補充肌肉蛋白質就可口，而不是越多越好，補充足夠的蛋白質和碳水化合物，今天小編就來跟大家分享一下，想要增加肌肉人群容易產生的飲食誤區解答。具體的解答如下;1、過量飲食要想減少脂肪,保持肌肉健壯,
類風濕性關節炎，在老年朋友中最容易產生，有一部分是年輕時候受到過多的風寒導致，也有一部分是老年生活不周以及疾病導致。不管什么樣的原因，這種疾病在冬天發作起來會讓人痛不欲生。那么類風濕性關節炎患者冬天該怎么樣調理呢？一、生活護理對于類風濕關節炎的患者來說病情發作的時候一定要注意臥床休息，并且避免過多
腰椎間盤突出的疾病在中年或者是老年中出現的比較多，有腰椎間盤的人群也會出現腰腿痛等等的癥狀，那腰椎間盤突出主要表現在哪些方面呢?什么程度的腰椎間盤突出應該做手術來恢復呢?或者腰椎間盤突出應該做什么樣的運動?能不能緩解疼痛，對今天小編就來跟大家介紹一下。腰椎間盤疾病的判斷癥狀和日常調養預防注意事項。具
在我們活動的時候我們經常會聽到關節部位發出響聲，這個時候人們可能會覺得自己的的關節可能是出現了問題，其實并不一定是這樣的很多的響聲都是生理性的響聲，這些響聲是十分正常的，但是有一些病理性的響聲就要多多注意。一、生理性的響聲不用太緊張關節里面是有液體的，甚至有時候是覺得有氣的，它有氣液，關節腔，它是一
老年人膝關節炎雖然是一種退行性疾病，但卻不是完全沒有緩解的辦法，南方中西醫結合醫院骨傷科主任黃剛提醒，醫學上針對不同進展階段的病情，都有一些有效辦法，患者及時就醫治療，可提高生活質量。黃剛介紹，骨關節炎是一種嚴重影響患者生活質量的關節退行性疾病，而膝骨關節炎在臨床更為常見，其主要表現為膝蓋紅腫痛、上
老年人膝關節炎雖然是一種退行性疾病，但卻不是完全沒有緩解的辦法，南方中西醫結合醫院骨傷科主任黃剛提醒，醫學上針對不同進展階段的病情，都有一些有效辦法，患者及時就醫治療，可提高生活質量。黃剛介紹，骨關節炎是一種嚴重影響患者生活質量的關節退行性疾病，而膝骨關節炎在臨床更為常見，其主要表現為膝蓋紅腫痛、上
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些