（原標題：@低頭族、久坐族：起立！快來一起做做操）
文/圖 羊城晚報全媒體記者 余燕紅 通訊員 崔岳
很多人覺得脖子硬了、腰椎痛，以為通過不停地晃動脖子、扭扭腰，就能達到預防頸椎病和腰椎病的發(fā)生。荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院康復科盧嘉文康復治療師提醒，大眾在頸部和腰部保健方面其實有很多誤區(qū)。“這些動作只會加重人體頸椎的‘工作量’，加重關節(jié)磨損，加重頸椎、腰椎病?！?/p>
盧嘉文認為，停止一切錯誤的運動模式是開啟治療的第一步。改善頭前傾可以做縮下巴的動作，緩解頸肩部緊張可以適當拉伸上斜方肌。緩解腰部疼痛，可以適當鍛煉腹部和臀部的肌肉，如腹肌激活、側平板、側臥側抬腿、側臥后踢腿等。但如果疼痛的程度難以忍受，肢體感覺異常(如麻木)，運動障礙等情況，請及時就醫(yī)。
動作一：收下巴（每組10次，每天做3組）
動作二：拉伸（每次20秒，每天3次）
動作三：腹肌激活（每次20秒，每天3次）
動作四：側平板（每次20秒，每天3次）
動作五：側臥側抬腿（每組10次，每天做3組）
動作六：側臥后踢腿（每組10次，每天做3組）
編輯：Nancy
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很多人都在堅持鍛煉，那在現(xiàn)在的鍛煉運動當中，想要減肥的話，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要練肌肉，我們在吃的方面就要多多注意，多補充一些身體需要的微量元素和蛋白質，才能讓肌肉更好的形成，今天小編就來跟大家分享一下，吃什么對促進肌肉增長有效果。具體的解答如下;1、牛肉很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪
想要鍛煉出肌肉的話，是要比平常做其他的運動，更累的，需要多做一些無氧運動，增加膝蓋或者肌肉位置的重復鍛煉，那我們在日常運動中有哪些運動對肌肉增長有好處呢?對于這一個疑問，今天小編就來跟大家分享一下，最有效增長肌肉的鍛煉運動有哪些?具體的解答如下;1、仰臥抬腿鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側臥。
合理的膳食加上一定的運動，使我們增加身體的健康程度和增肌的重點增肌的人群，重點還是要避免過時過量只需要定量的補充肌肉蛋白質就可口，而不是越多越好，補充足夠的蛋白質和碳水化合物，今天小編就來跟大家分享一下，想要增加肌肉人群容易產生的飲食誤區(qū)解答。具體的解答如下;1、過量飲食要想減少脂肪,保持肌肉健壯,
類風濕性關節(jié)炎，在老年朋友中最容易產生，有一部分是年輕時候受到過多的風寒導致，也有一部分是老年生活不周以及疾病導致。不管什么樣的原因，這種疾病在冬天發(fā)作起來會讓人痛不欲生。那么類風濕性關節(jié)炎患者冬天該怎么樣調理呢？一、生活護理對于類風濕關節(jié)炎的患者來說病情發(fā)作的時候一定要注意臥床休息，并且避免過多
腰椎間盤突出的疾病在中年或者是老年中出現(xiàn)的比較多，有腰椎間盤的人群也會出現(xiàn)腰腿痛等等的癥狀，那腰椎間盤突出主要表現(xiàn)在哪些方面呢?什么程度的腰椎間盤突出應該做手術來恢復呢?或者腰椎間盤突出應該做什么樣的運動?能不能緩解疼痛，對今天小編就來跟大家介紹一下。腰椎間盤疾病的判斷癥狀和日常調養(yǎng)預防注意事項。具
在我們活動的時候我們經常會聽到關節(jié)部位發(fā)出響聲，這個時候人們可能會覺得自己的的關節(jié)可能是出現(xiàn)了問題，其實并不一定是這樣的很多的響聲都是生理性的響聲，這些響聲是十分正常的，但是有一些病理性的響聲就要多多注意。一、生理性的響聲不用太緊張關節(jié)里面是有液體的，甚至有時候是覺得有氣的，它有氣液，關節(jié)腔，它是一
老年人膝關節(jié)炎雖然是一種退行性疾病，但卻不是完全沒有緩解的辦法，南方中西醫(yī)結合醫(yī)院骨傷科主任黃剛提醒，醫(yī)學上針對不同進展階段的病情，都有一些有效辦法，患者及時就醫(yī)治療，可提高生活質量。黃剛介紹，骨關節(jié)炎是一種嚴重影響患者生活質量的關節(jié)退行性疾病，而膝骨關節(jié)炎在臨床更為常見，其主要表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上
老年人膝關節(jié)炎雖然是一種退行性疾病，但卻不是完全沒有緩解的辦法，南方中西醫(yī)結合醫(yī)院骨傷科主任黃剛提醒，醫(yī)學上針對不同進展階段的病情，都有一些有效辦法，患者及時就醫(yī)治療，可提高生活質量。黃剛介紹，骨關節(jié)炎是一種嚴重影響患者生活質量的關節(jié)退行性疾病，而膝骨關節(jié)炎在臨床更為常見，其主要表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上
進入秋冬季，面對通過“物鏈”傳播新冠病毒的重要隱患，加強落實常態(tài)化疫情防控再次敲響警鐘，“外防輸入、內防反彈”不能有絲毫松懈。要切實做好進口冷鏈食品預防性全面消毒，把疫情防控關口前移，積極掌握防控主動權。冷鏈產品裝卸、加工、銷售等環(huán)節(jié)工作人員要切實增強個人防護意識，重點做好日常防護，不給病毒傳播留下
今年這個流感季來勢洶洶，這一點無論是家長、醫(yī)生還是職場人士，都已經直觀地感受到了。一個班只要有一個孩子生病，幾乎就會全班接二連三病倒。兒童醫(yī)院里人滿為患，小病人們的候診時間動輒就是七八個小時。醫(yī)院的兒科醫(yī)生本來就人手不足，遇到這種情況更是捉襟見肘。1月8日，天津市海河醫(yī)院就張貼了通知，表示該科的三名
很多人為了“明目”而經常食用豬肝，還有不少幼兒園規(guī)定每周食譜都要吃一、二次豬肝，這些做法的主要理由之一是豬肝富含維生素A。可是，豬肝真的是維生素A的最佳來源嗎？ 人體所需的維生素A，除了可以從動物性食物直接攝取外，還可以由植物性食物中的β胡蘿卜素轉化而來。有充
愛情的樣子哪種是讓人羨慕的感覺呢，前戲據(jù)說是最重要的，因為是可以讓另一半進入輕松的狀態(tài)的，讓彼此更快速的進入狀態(tài)，享受夫妻生活，尤其是對于女性來說，在性愛中比較慢熱，如果能夠在前戲中快速的預熱自己的身體的話，相信一定可以獲得一場高質量的性愛的。一、女人需要哪些前戲技巧1、創(chuàng)建依賴感男人在房事中或許可
處在該玩王者農藥的年紀卻偏偏選擇健身，很讓人頭疼啊。 我美不對的，左邊那個是我 誰不是個愛美的寶寶呢？ 我也是響當當?shù)腜arty Queen啊 但這才是真正的我，你有沒有愛上我 我叫Chandler King，今年只有9歲（這訓練痕跡感覺應該從娘胎里就開始練了吧），熱愛健身、體操以及吃！別看我小，十