想要鍛煉出肌肉的話，是要比平常做其他的運動，更累的，需要多做一些無氧運動，增加膝蓋或者肌肉位置的重復(fù)鍛煉，那我們在日常運動中有哪些運動對肌肉增長有好處呢?對于這一個疑問，今天小編就來跟大家分享一下，最有效增長肌肉的鍛煉運動有哪些?
具體的解答如下;
1、仰臥抬腿
鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側(cè)臥。上身挺直,用一只手托住頭部,另一只手放在體前,保持平衡。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然后換腿重復(fù)練習(xí)即可。
2、趴下屈膝
鍛煉方法:將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上,然后將運動帶的總部固定在腳后跟上,身體趴著,兩臂自然放在臉部下方。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘后慢慢放下,換腿重復(fù)即可。
3、左右轉(zhuǎn)動
鍛煉方法:兩腳分開,坐在球上,身體重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量壓住球,上體后仰,腰腹部先向右轉(zhuǎn),球隨之滾動,然后再向左轉(zhuǎn),反復(fù)此動作即可。 注意:動作可以慢點,隨著球的慣性做腰腹部的左右轉(zhuǎn)動。
4、坐地夾球舉起
鍛煉方法:坐在地上,兩手后撐,兩腿夾球,將球夾起后再慢慢放下,反復(fù)重復(fù)動作即可。
注意:初次練習(xí)時,可以屈膝夾球,待力量加強(qiáng)后再慢慢舉直腿。這樣才是鍛煉腹部的肌肉的最佳方法。
本次講解的就是我們想要增長肌肉的小伙伴可以多做一下，趴下區(qū)區(qū)左右轉(zhuǎn)動或者是坐地甲球汲取等等的力量訓(xùn)練，多做力量訓(xùn)練，才有利于我們肌肉的形成和腹肌的練就。
