多吃蔬菜，少吃紅肉，少吃薯片，少喝汽水。為什么有人遵守清規戒律，秤的指針不斷向右偏移？看了以下三個減肥者的口述記錄，你可能可以參考，找到減肥道路的障礙！
找出減肥路上的阻礙！案例1Belinda的煩惱
&ldquo我吃健康食品，平衡正餐和零食的比例，為什么體重起伏？&rdquo；
在過去的25年里，Belinda的體重一直在波動。最近，她剛剛在胖之前減少了20磅。&ldquo；我現在是244磅。我覺得自己很健康，所以想不到過重的理由。&rdquo；打開belinda的飲食日記，可以看出她的飲食都很健康，有脂肪、碳水化合物、蛋白質和至少一種蔬菜和水果的她喜歡選擇蛋白棒和蛋白飲料作為零食和牙祭，唯一的弱點是喜歡餅干。
&ldquo；盡量選擇低脂肪或迷你餅干來滿足我的欲望。&rdquo；Belinda說，為了避免大吃大喝，她決定每3小時吃一次手機鈴聲，她每天至少喝1.5升水，經常鍛煉避免喝酒或吃快餐。
專家診斷
&rdquo；Brooking說。
點心是肥胖的犯人。&ldquo；零食熱量過多，次數過多。&rdquo；Blatner說，&ldquo；即使她選擇了健康的零食，她也會繼續吃呢。平均每天只吃4次零食就會攝取800卡的熱量，相當于多吃兩頓飯。&rdquo；Blatner建議她每天最多吃兩次零食，每次最多150卡的熱量，每周減少一磅。Belinda應該繼續記錄飲食日記。Brooking說:&ldquo；這有助于她的飲食計劃，減肥。&rdquo；
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