很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么事都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環。肥胖者的呼吸系統容易出問題，走路氣喘吁吁，睡覺打呼嚕，還可能患上了睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠質量不好，本身就容易讓人犯困，但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那么減肥者怎么睡覺才合適呢？
怎么樣睡覺才能瘦？
專家提倡我們應該進行深度睡眠，并且在睡眠時間上要養成合適自己的規律，因為在睡眠過程中，我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能。如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規律，就會影響到神經肽和身體代謝信號的正常工作，而神經肽這類物質和我們的體重息息相關。長期處在這種情況下，你的體重就會不知不覺的增加，最后變成了肥胖……
有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
可以選擇不睡午覺
因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出，容易發胖，而且多數人午睡后晚上有了精神，看電視到很晚。如此惡性循環，最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達到減肥的目的。
戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。
尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。
