秋季睡眠時間多少正常?秋季睡眠的禁忌是什么?我們都知道，秋天是非常適合養(yǎng)生的季節(jié)，而且秋天的養(yǎng)生非常的重要，我們在秋天有充足的睡眠也非常的重要，因為正確的睡眠可以達(dá)到非常不錯的養(yǎng)生效果，但是我們在秋天睡覺時要注意一些禁忌，那秋季睡眠時間多少正常?秋季睡眠的禁忌是什么?
1、秋季睡眠時間多少正常
不管什么季節(jié),一般對于成年人來說,6-8個小時的睡眠時間是最為健康的,而老年人可能要減少1-2個小時,青少年則是可以視情況增加1-2小時。至于嬰幼兒睡眠時間可能會長一些,像1-2歲的寶寶,每天可能會睡13-14小時。
2、秋季最佳的睡眠時間
2.1、晚上21點前睡
最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。
另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽,“少陽不升,天下不明”。
2.2、增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡。入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此時也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
3、幫你在秋季睡好覺的食物
3.1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3.2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3.3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
秋季睡眠的禁忌
1、忌睡前飲茶飲咖啡
茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻,不利睡眠。
2、忌睡前進(jìn)食
睡前進(jìn)食,會增加腸胃負(fù)擔(dān),不但會影響入睡,而且容易造成消化不良。如長期睡前進(jìn)食,肯定有害身體。當(dāng)然,也不能餓著上床。睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點溫軟的食物,且應(yīng)在食后休息一會兒再睡覺。
3、忌睡前情緒激動
睡前激動、氣憤、情感(情感博客,情感說吧)起伏,會引起氣血的紊亂,不但直接導(dǎo)致失眠,而且還會傷害身體。因此,睡前一定要控制好自己的情緒,盡量保持平靜,力戒氣惱、憂愁、焦慮,特別不能大動肝火。
4、忌睡前過度娛樂
有人喜歡晚上娛樂,尤其是年輕人,晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,顯然要影響睡眠。應(yīng)通過散步或靜坐等方式,使自己平靜下來,再上床睡覺。
秋季睡眠的養(yǎng)生法
1、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
秋季是個適合進(jìn)補(bǔ)的季,我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西,比如說冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因為在入睡后,心臟仍在辛苦地工作。在五臟中,心臟辛苦,所以我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰,這樣才有助健康。
2、注意保暖
秋季涼風(fēng)習(xí)習(xí),睡覺的時候千萬不要開窗戶。這樣睡的話,風(fēng)就會吹在頭部和面部,很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲。而且,地面上的灰塵和細(xì)菌也會被吹進(jìn)氣管,引起咽炎和氣管炎等等。
3、自然醒
二十四節(jié)氣中有立春和春分,而一天中也有立春和春分之說。凌晨三點是一天的立春,而早上六點是一天的春分。天地萬物在三點就醒了,有些人會在凌晨三四點鐘醒來,這個時候就不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)入睡,這樣反而會越睡越累。
綜上所述，秋天的睡眠非常重要，我們到了秋天可以吃些幫助睡眠的食物，比如牛奶，蜂蜜和香蕉等，另外，睡覺前不要喝茶和咖啡，也不要進(jìn)食，以免影響我們的睡眠質(zhì)量。
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