戶外跑步運動和戶內跑步運動都是一樣的，需要我們做運動前的一些準備工作和熱身運動，不然很容易出現一些肌肉腿，我們運動前的熱身和運動后的拉伸是必須要做起來的，對于我們腿型的改變非常的重要，那今天小編就來跟大家分享一下健身房做跑步機有哪一些準備工作?
具體的解答如下;
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來。
如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷,天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。
2、慢慢提速,循序漸進
在跑步機上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進地提速,給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。
3、跑步時間不宜過長
一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關節的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負擔。
建議:以較慢的速度準備活動5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果。
健身房跑步的話，我們在運用跑步機的時候一定要慢慢提速，循序漸進的運動跑步時間要根據自己的身體情況和運動的方式來進行更改，如果只是跑步的話，是沒有多大運動的，我也再做一下一些其他的器械運動，對于我們保持身材來說也是非常的有效哦。
