廣州日報訊 （全媒體記者張青梅 通訊員魏星、黃月星）晨梳頭，夜沐足，我國民間諺語還有“天天洗腳，勝吃補藥”的說法。到底應該如何正確進行日常保健呢？一起來聽聽廣州市第一人民醫院南沙醫院鄧聰主任中醫師的支招吧！

　　科學梳頭 保健身心

梳頭作為日常保健方法之一，從古至今為養生學家所推崇。

中醫認為，“頭為一身之主宰”。頭是人體陽氣最為旺盛的部位，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚于頭部，梳頭可按摩頭部，使頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調順，加強頭皮經絡系統與全身各臟器之間的溝通，使人清心醒目，開竅寧神。梳頭按摩時間最好是在早晨，因為早上是人體陽氣升發之時，而頭部為“諸陽之會”。

在梳頭時，梳齒與頭發之間頻繁接觸摩擦，對頭皮末梢神經是一種良性刺激，可促進頭部的血液循環，加快細胞的新陳代謝，增加頭皮及毛發的營養供應，使頭發變得烏黑光澤。

老年人常梳頭，有延緩大腦衰老的作用，可改善頭皮及顱內營養，對預防心腦血管疾病有一定益處。對腦力勞動者，經常用梳子梳頭，能放松神經、消除疲勞。梳頭還對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。

科學梳頭，對人體的身心具有很好的保健作用。鄧聰介紹，一般梳子以牛角梳、木梳為好。每天早晨，順經絡走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，動作緩慢而柔和，逐漸加快速度，然后再梳理左右兩側至于頭頂。

另外，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，每分鐘約20~30下，每次3~5分鐘，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。

　　養生必先養腳

足浴療法屬于中醫外治法，歷史悠久，足部是人體經絡的集中處，臟腑的病變可通過經絡互相影響。中醫認為“足是六經之根”，人體十二經脈中，足三陽經(足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經)終止于足，足三陰經(足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經)起始于足，足部的穴位多達60多個。足浴療法有疏通經絡、驅除寒冷、調和氣血、強身健體等作用。

俗話說：“樹老根先枯，人老腳先衰”。身體老化首先從腳開始，因此養生必先養腳，養腳延緩衰老。足浴對身體保健大有裨益，尤其在冬季十分適合，寒冷的天氣，人們戶外活動減少，全身血液循環減慢，人體各種器官功能下降，溫水足浴能促進血液循環，讓身體變得暖起來。

尤其對那些經常感覺手腳冰涼的人，足浴是一個極好的方法。同時，現代社會，空調的大量使用，加上人們普遍愛吃涼的食物，導致體內多寒濕，通過足浴，可散寒祛濕。

足浴療法是通過溫度和藥物，利用皮膚的吸收、分泌、排泄、感覺等多種功能，作用于局部皮膚、肌肉、關節，促進血液循環、加快新陳代謝、改善組織功能，同時通過皮膚對藥物的吸收，針對局部及全身的疾病進行治療。足浴療法既可治已病又可治未病。現代研究表明，足浴能促進新陳代謝，提高免疫力，調節內分泌，緩解焦慮和緊張。

足浴療法分為普通溫水足浴療法和藥物足浴療法。足浴療法由于從皮膚給藥，相對比較安全，不過，足浴療法亦需遵循處方原則，辨病辨證選藥，根據體質、病情等因素，選用不同的藥物。

鄧聰介紹，一般足浴水量沒過踝部，若能浸泡到小腿更好，時限20～30分鐘為宜。水溫以38℃~43℃為宜，不宜過高。每次足浴前，可先用蒸汽熏蒸足底部3～5分鐘預熱。足浴的最佳時機為晚上9時至10時，此時足浴可疏通經氣，調和全身氣血，使身體得到放松和調整，為睡個好覺做準備。