廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者張青梅 通訊員魏星、黃月星）晨梳頭，夜沐足，我國(guó)民間諺語(yǔ)還有“天天洗腳，勝吃補(bǔ)藥”的說(shuō)法。到底應(yīng)該如何正確進(jìn)行日常保健呢？一起來(lái)聽聽廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院鄧聰主任中醫(yī)師的支招吧！

科學(xué)梳頭 保健身心

梳頭作為日常保健方法之一，從古至今為養(yǎng)生學(xué)家所推崇。

中醫(yī)認(rèn)為，“頭為一身之主宰”。頭是人體陽(yáng)氣最為旺盛的部位，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部，梳頭可按摩頭部，使頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)順，加強(qiáng)頭皮經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身各臟器之間的溝通，使人清心醒目，開竅寧神。梳頭按摩時(shí)間最好是在早晨，因?yàn)樵缟鲜侨梭w陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)，而頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”。

在梳頭時(shí)，梳齒與頭發(fā)之間頻繁接觸摩擦，對(duì)頭皮末梢神經(jīng)是一種良性刺激，可促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，加快細(xì)胞的新陳代謝，增加頭皮及毛發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使頭發(fā)變得烏黑光澤。

老年人常梳頭，有延緩大腦衰老的作用，可改善頭皮及顱內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定益處。對(duì)腦力勞動(dòng)者，經(jīng)常用梳子梳頭，能放松神經(jīng)、消除疲勞。梳頭還對(duì)頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。

科學(xué)梳頭，對(duì)人體的身心具有很好的保健作用。鄧聰介紹，一般梳子以牛角梳、木梳為好。每天早晨，順經(jīng)絡(luò)走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理，動(dòng)作緩慢而柔和，逐漸加快速度，然后再梳理左右兩側(cè)至于頭頂。

另外，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，每分鐘約20~30下，每次3~5分鐘，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。

養(yǎng)生必先養(yǎng)腳

足浴療法屬于中醫(yī)外治法，歷史悠久，足部是人體經(jīng)絡(luò)的集中處，臟腑的病變可通過(guò)經(jīng)絡(luò)互相影響。中醫(yī)認(rèn)為“足是六經(jīng)之根”，人體十二經(jīng)脈中，足三陽(yáng)經(jīng)(足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng))終止于足，足三陰經(jīng)(足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng))起始于足，足部的穴位多達(dá)60多個(gè)。足浴療法有疏通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)除寒冷、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體等作用。

俗話說(shuō)：“樹老根先枯，人老腳先衰”。身體老化首先從腳開始，因此養(yǎng)生必先養(yǎng)腳，養(yǎng)腳延緩衰老。足浴對(duì)身體保健大有裨益，尤其在冬季十分適合，寒冷的天氣，人們戶外活動(dòng)減少，全身血液循環(huán)減慢，人體各種器官功能下降，溫水足浴能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體變得暖起來(lái)。

尤其對(duì)那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，足浴是一個(gè)極好的方法。同時(shí)，現(xiàn)代社會(huì)，空調(diào)的大量使用，加上人們普遍愛吃涼的食物，導(dǎo)致體內(nèi)多寒濕，通過(guò)足浴，可散寒祛濕。

足浴療法是通過(guò)溫度和藥物，利用皮膚的吸收、分泌、排泄、感覺等多種功能，作用于局部皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝、改善組織功能，同時(shí)通過(guò)皮膚對(duì)藥物的吸收，針對(duì)局部及全身的疾病進(jìn)行治療。足浴療法既可治已病又可治未病。現(xiàn)代研究表明，足浴能促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解焦慮和緊張。

足浴療法分為普通溫水足浴療法和藥物足浴療法。足浴療法由于從皮膚給藥，相對(duì)比較安全，不過(guò)，足浴療法亦需遵循處方原則，辨病辨證選藥，根據(jù)體質(zhì)、病情等因素，選用不同的藥物。

鄧聰介紹，一般足浴水量沒(méi)過(guò)踝部，若能浸泡到小腿更好，時(shí)限20～30分鐘為宜。水溫以38℃~43℃為宜，不宜過(guò)高。每次足浴前，可先用蒸汽熏蒸足底部3～5分鐘預(yù)熱。足浴的最佳時(shí)機(jī)為晚上9時(shí)至10時(shí)，此時(shí)足浴可疏通經(jīng)氣，調(diào)和全身氣血，使身體得到放松和調(diào)整，為睡個(gè)好覺做準(zhǔn)備。