立冬節(jié)氣已過，這時(shí)更是人體恢復(fù)、養(yǎng)生的好時(shí)候。古語(yǔ)云：秋收冬藏。這一季節(jié)，人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸越來越遲緩，大家應(yīng)切合自然法則，多留意收斂性、個(gè)人收藏。依據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人相對(duì)”的基礎(chǔ)理論，冬天要“藏精氣而不泄露”。那麼在日常生活中，立冬后如何養(yǎng)生呢？
養(yǎng)生重在養(yǎng)“藏”
實(shí)際上，跟許多 動(dòng)物與植物會(huì)在冬天休眠狀態(tài)、冬眠的大道理一樣，大家還要遵循“蟄伏閉藏”的變化規(guī)律，采用以“伏藏”為主導(dǎo)的冬天養(yǎng)生保健方式。中醫(yī)基礎(chǔ)理論覺得，每天早睡晚起，日出而作，確保充足的睡眠時(shí)間，有利于人體氣血潛藏、陰精堆積。假如服裝過少、過薄，室外溫度又較低，容易感冒，進(jìn)而消耗氣血。那麼，人體便會(huì)慢慢喪失基礎(chǔ)代謝的一切正常魅力。因此 ,立冬后的平時(shí)生活起居重在“養(yǎng)藏”。
氣溫愈來愈冷，防凍保暖提上日程。尤其是中老年，一定要留意對(duì)背部的防寒保暖。由于從中醫(yī)學(xué)視角講，背脊由督脈所生，總督全身上下諸陽(yáng)，后背受涼非常容易造成陽(yáng)氣虛衰而引起呼吸道病癥。
骨性關(guān)節(jié)炎與氣候問題的關(guān)聯(lián)也十分緊密，立冬后還應(yīng)留意對(duì)膝蓋骨的保健。最先搞好骨節(jié)的防寒保暖防凍，次之要開展有效的鍛煉身體，如打太極拳、跑步等。運(yùn)動(dòng)量以身體舒適、微有汗出為度，健身運(yùn)動(dòng)重在堅(jiān)持不懈，并非一味追求完美抗壓強(qiáng)度。
飲食搭配進(jìn)補(bǔ)宜“溫補(bǔ)”
立冬后進(jìn)補(bǔ)不但能合理提升 人體的免疫能力，使血?dú)獬溆?，有利于改進(jìn)畏寒怕冷的身體狀況，還能合理調(diào)整身體的基礎(chǔ)代謝，使動(dòng)能最大限度地存儲(chǔ)于身體，為明年的身體奠定基礎(chǔ)。
這時(shí)，大家的飲食搭配進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)腎陽(yáng)為基本準(zhǔn)則，即少吃生冷食物，不適合躁熱?？梢远喾靡恍┯凶萄a(bǔ)養(yǎng)生功效的食材，如姜片當(dāng)歸羊肉紅棗湯、蓮子桂圓銀耳湯等。另外，要多吃新鮮水果，防止各種各樣維他命的欠缺。
普通百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”，這一點(diǎn)是合乎中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健基礎(chǔ)理論的。由于天氣寒冷時(shí)，大部分人都是會(huì)提升紅肉的攝取，但針對(duì)脾胃虛寒者來講，肉制品很可能提升消化道的壓力，而多吃蘿卜有利于腸胃消化吸收。
總而言之，立冬養(yǎng)生的關(guān)鍵便是要留意斂陰護(hù)陽(yáng)，但是也因人而稍有差別。食有谷類、魚類和蔬菜水果之分，人也是有男女老幼之別，而身體素質(zhì)有陽(yáng)陰實(shí)虛和寒熱之辨。秉著遵照人體當(dāng)然生長(zhǎng)發(fā)育變化規(guī)律，中醫(yī)藥學(xué)的養(yǎng)生基本準(zhǔn)則可了解為青少年兒童以當(dāng)然成長(zhǎng)發(fā)育為主導(dǎo)，成年人以調(diào)養(yǎng)為主導(dǎo)，老人以保健為主導(dǎo)。
