深蹲是一種在生活中比較常見的運動因為深蹲不需要場地并且不需要工具所以深蹲十分受到人們的歡迎，但是雖然深蹲這個動作看起來簡單但是對于人們來說卻很少有人能夠掌握正確的深蹲姿勢以及正確的深蹲發(fā)力方法那么應(yīng)該如何練習(xí)深蹲呢?

深蹲其實是一種非常不錯的鍛煉方式，因為通過深蹲這一方式可以有效鍛煉到人身體上的全身肌肉。而且也有許多人在運動的過程中會專門選取深蹲進行訓(xùn)練，但是在深蹲的時候也應(yīng)該選取正確的方法，否則容易出現(xiàn)一系列的問題，比如深蹲之后全身無力。現(xiàn)在就講解了深蹲的正確訓(xùn)練方法。

深蹲后無力感怎么辦

這是沒關(guān)系的，是長時間不運動的結(jié)果，深蹲是要循序漸進的，剛開始鍛煉的時候適當?shù)纳僖恍┚秃昧?，不過現(xiàn)在這種狀況還是要繼續(xù)鍛煉的，要不還是會恢復(fù)到以前的狀態(tài)。可以適當?shù)男菹?，按摩舒緩。有條件的，晚上泡一下浴缸。

深蹲怎么做

側(cè)面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

發(fā)力：小腿、大腿前后側(cè)、臀部、背部同時發(fā)力完成。

其他：頭部、肩部上下垂直移動。

深蹲怎么練

深蹲有哪些技巧

1、注意肩膀

深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃。

目光直視前方。

2、注意膝蓋

判斷一個深蹲是否大腿在發(fā)力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那么，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置?？勺约喊l(fā)現(xiàn)不了，可以對著墻壁練習(xí)。也可以叫小伙伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發(fā)力錯誤。

3、找到坐的感覺

其實深蹲就是坐下去之后的樣子，想像一下，自己背后有凳子的時候是怎么坐下去，深蹲的時候就怎么下去。

小編在這里有一個小方法，就是可以在床邊上練習(xí)，就是大膽的往后坐，往后蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，并不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

4、注意肌肉的發(fā)力點

深蹲是鍛煉臀部的，當然應(yīng)以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

5、注意呼吸節(jié)奏

正確的呼吸節(jié)奏對鍛煉是有一定的幫助的，經(jīng)常端粒的人應(yīng)該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，并不利于運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對于深蹲具有一定的幫助的。

下蹲時呼氣(收緊腹部)，上升時吸氣(放松腹部)。

6、翹高屁股

下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翹。這個是相當關(guān)鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。

在深蹲時其實有很多的事項需要注意比如說應(yīng)該如何發(fā)力以及姿勢的保持問題這些方面都是對于深蹲方面十分的重要的，除此之外對于深蹲而言除了姿勢的正確之外還需要注意呼吸的調(diào)整以及呼吸的頻率問題所以需要我們對于深蹲有一定的了解。