深蹲是一種在生活中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)因?yàn)樯疃撞恍枰獔?chǎng)地并且不需要工具所以深蹲十分受到人們的歡迎，但是雖然深蹲這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)卻很少有人能夠掌握正確的深蹲姿勢(shì)以及正確的深蹲發(fā)力方法那么應(yīng)該如何練習(xí)深蹲呢?
深蹲其實(shí)是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式，因?yàn)橥ㄟ^(guò)深蹲這一方式可以有效鍛煉到人身體上的全身肌肉。而且也有許多人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)專門(mén)選取深蹲進(jìn)行訓(xùn)練，但是在深蹲的時(shí)候也應(yīng)該選取正確的方法，否則容易出現(xiàn)一系列的問(wèn)題，比如深蹲之后全身無(wú)力。現(xiàn)在就講解了深蹲的正確訓(xùn)練方法。
深蹲后無(wú)力感怎么辦
這是沒(méi)關(guān)系的，是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，深蹲是要循序漸進(jìn)的，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳僖恍┚秃昧耍贿^(guò)現(xiàn)在這種狀況還是要繼續(xù)鍛煉的，要不還是會(huì)恢復(fù)到以前的狀態(tài)。可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ茨κ婢彙Ｓ袟l件的，晚上泡一下浴缸。
深蹲怎么做
側(cè)面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
發(fā)力：小腿、大腿前后側(cè)、臀部、背部同時(shí)發(fā)力完成。
其他：頭部、肩部上下垂直移動(dòng)。
深蹲怎么練
深蹲有哪些技巧
1、注意肩膀
深蹲時(shí)，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃。
目光直視前方。
2、注意膝蓋
判斷一個(gè)深蹲是否大腿在發(fā)力，可以以膝蓋是否超過(guò)腳尖為準(zhǔn)繩。那么，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發(fā)現(xiàn)不了，可以對(duì)著墻壁練習(xí)。也可以叫小伙伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個(gè)指標(biāo)上，以免發(fā)力錯(cuò)誤。
3、找到坐的感覺(jué)
其實(shí)深蹲就是坐下去之后的樣子，想像一下，自己背后有凳子的時(shí)候是怎么坐下去，深蹲的時(shí)候就怎么下去。
小編在這里有一個(gè)小方法，就是可以在床邊上練習(xí)，就是大膽的往后坐，往后蹲。即使做錯(cuò)了，也可以直接倒在床上，并不會(huì)對(duì)身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的發(fā)力點(diǎn)
深蹲是鍛煉臀部的，當(dāng)然應(yīng)以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當(dāng)深蹲起身的時(shí)候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來(lái)的只有大粗腿了。
5、注意呼吸節(jié)奏
正確的呼吸節(jié)奏對(duì)鍛煉是有一定的幫助的，經(jīng)常端粒的人應(yīng)該可以很好感受到，當(dāng)呼吸均勻準(zhǔn)確時(shí)，鍛煉的時(shí)效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但當(dāng)呼吸混亂時(shí)，很快，人體效能就會(huì)被耗盡，并不利于運(yùn)動(dòng)。深蹲也是一樣。準(zhǔn)確的呼吸，對(duì)于深蹲具有一定的幫助的。
下蹲時(shí)呼氣(收緊腹部)，上升時(shí)吸氣(放松腹部)。
6、翹高屁股
下深蹲時(shí)，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翹。這個(gè)是相當(dāng)關(guān)鍵的，往前和直接往下，都達(dá)不到健臀的目的。只會(huì)練出大粗腿，因此這個(gè)要集中注意力矯正。
在深蹲時(shí)其實(shí)有很多的事項(xiàng)需要注意比如說(shuō)應(yīng)該如何發(fā)力以及姿勢(shì)的保持問(wèn)題這些方面都是對(duì)于深蹲方面十分的重要的，除此之外對(duì)于深蹲而言除了姿勢(shì)的正確之外還需要注意呼吸的調(diào)整以及呼吸的頻率問(wèn)題所以需要我們對(duì)于深蹲有一定的了解。
