人們總?cè)氯轮鴾p肥，但實(shí)際能夠成功減肥的人少之又少，很多人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇一些錯(cuò)誤的方法，例如節(jié)食，這就容易影響到身體的健康。尤其是有些人，減肥期間不吃任何主食，這是錯(cuò)誤的減肥做法。想要健康瘦身，在飲食方面不妨多吃以下這些食物，既營(yíng)養(yǎng)又有利于瘦身。
哪些食物在減肥期間可以適當(dāng)多吃？
1、燕麥：減肥的時(shí)候用燕麥代替米飯，燕麥的熱量是比較低的，而且含有的膳食纖維比較豐富，可以附著在腸道里面，延緩食物消化，起到降血脂的功效，還可以促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生。在減肥的時(shí)候，晚餐可以吃一點(diǎn)燕麥粥，不會(huì)感覺(jué)餓還有助于改善睡眠。
2、洋蔥：洋蔥是生活中比較常見(jiàn)的一種蔬菜，洋蔥有辛辣成分，會(huì)刺激腸胃，提升腸胃的消化功能。洋蔥里面還有硫礦成分，可以提高腸胃的蠕動(dòng)速度，幫助人體排出身體里面多余的熱量，因此減肥期間洋蔥是不錯(cuò)的食物選擇。
3、韭菜：韭菜是熱量比較低的一種蔬菜，經(jīng)常吃不容易發(fā)胖。還有在減肥期間多吃韭菜，韭菜里面的纖維素可以提高腸胃的蠕動(dòng)，有助于人體將脂肪和垃圾排出體外，對(duì)減肥是比較有幫助的。
4、紅薯：減肥的人晚上都不太喜歡吃東西，怕晚上吃米飯會(huì)發(fā)胖，這種情況可以用紅薯來(lái)代替米飯。紅薯含有碳水化合物，可以補(bǔ)充身體所需要的能量，而且紅薯里面的膳食纖維比較豐富，可以增強(qiáng)飽腹感，能夠充饑又可以降低熱量的攝取，不容易發(fā)胖。
5、糙米：糙米所含有的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維都要比普通的白米更高，將糙米跟白米一起煮飯吃，可以補(bǔ)充身體所需要的碳水化合物和膳食纖維，還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于改善便秘，防止饑餓都是比較有幫助的。
6、低糖果蔬：減肥期間水果蔬菜要選擇糖分低的，比如蘋(píng)果、西紅柿，番石榴之類(lèi)的。而不能吃糖分太高的水果，比如葡萄、芒果、榴蓮，這樣的水果吃得太多也容易引起肥胖。低糖的食物既能夠飽腹同時(shí)又有助于減肥。
減肥的時(shí)候，除了要吃一些有助于減肥的食物之外，還應(yīng)該要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是比較有幫助的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于脂肪的燃燒。另外要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，否則容易影響身體瘦素分泌，導(dǎo)致肥胖。
