夏季運動減肥的原則堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數(shù)肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業(yè)減肥機構(gòu)來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。
自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)（例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分），即表明運動強度適宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，說明運動量不足；若超過此值，則說明運動強度過大。
每次至少消耗300千卡熱能
這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。
減肥運動應(yīng)循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
上一篇：
直腸炎是怎么引起的,四大因素引起直腸炎
下一篇：
春天乏力睡不醒 你需要補氣血
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
512
中新網(wǎng)蘭州3月30日電 (閆姣)“我們創(chuàng)新性利用‘天璣’骨科機器人在術(shù)中由電腦導(dǎo)航系統(tǒng)精確規(guī)劃、機械手臂‘指哪打哪’、且能隨時自動校正偏差的優(yōu)勢，有效解決了以往手術(shù)中重建點選擇偏差較大導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)屈曲受限的問題，避免了傳統(tǒng)術(shù)式中C形臂反復(fù)透視造成患者及手術(shù)醫(yī)生大量受‘X線’輻射的缺點。”蘭州大學(xué)第二醫(yī)
1963
番茄作為一種普通蔬菜，它的營養(yǎng)非常豐富，有著酸甜的味道，是許多人最喜歡的食物。事實上，西紅柿對減肥也很有幫助，有些人會為了減肥而吃西紅柿。讓我們來看看一些減肥7天，減掉7斤的西紅柿食譜。西紅柿芒果汁應(yīng)該先把芒果洗干凈，然后削皮在把核去掉，西紅柿洗干凈切成小塊，然后一起加上冰糖放入榨汁機里面，榨成汁就
1060
現(xiàn)在有些朋友想要快速減肥或做一個周期，21天的減肥方法是21天為一個周期，21天的減肥方法比較明顯，有些朋友快速減肥可以達到16斤，這里將詳細介紹21天的減肥方法。什么是21天減肥法顧名思義，21天減肥法就是在21天內(nèi)，通過控制食物的量以及種類等方法，不依靠任何的藥物來達到減肥的效果，其實21天減肥
768
玉米減肥法是一種比較流行的減肥方法，有人說，事實上，用這種方法減肥效果很理想，甚至可以達到五天減重10斤，所以，玉米減肥法5天減肥10斤到底是什么正確的飲食方式呢？在編輯學(xué)到了三種常見的飲食方法后，他對每個人都做了了解。第一、微波爐加熱玉米將玉米的包葉留下一部分用保鮮膜來將其包住，然后用微波爐來對其
594
水果不僅含有豐富的維生素和微量元素，還能幫助自己達到良好的減肥效果。水果減肥法可以幫助你在享受美味的同時可以擺脫肥胖的困擾。水果還富含大量水分，能維持人體生理功能的正常運轉(zhuǎn)。水果也分為很多種類，想必大家對于吃哪種水果可以減肥的問題還不是很了解，我來為大家具體普及一下吧。1.哪種水果有助于減肥-蘋果建
939
夏天不知不覺地來了。夏天，美女們喜歡穿裙子來炫耀自己的好身材，也希望能有一些快速減肥的方法，讓自己的身材越來越好。所以你需要的是在夏天快速減肥的方法。今天小編就給大家解答一些夏季快速減肥的方法，讓你擁有最完美的身材。夏季快速減肥方法有哪些第一個飲食法，要控制飲食，但不是節(jié)食，要注意自己的一日三餐。少
805
玉米的味道是非常不錯的，玉米是一種清甜可口的食物，很多人都很喜歡吃玉米。玉米還是一種粗糧，大家都知道，粗糧當(dāng)中含有大量的纖維素，可以促進消化，如果大家想要減肥的話，吃玉米就可以幫助大家成功減肥。玉米減肥法5天減十斤，讓大家在短時間內(nèi)成功瘦身。玉米減肥法5天減十斤大家在五天時間內(nèi)，不必吃其他的食物，只
276
對于女性而言，減肥瘦身是每天都必須要做的一項功課。即便是在月經(jīng)期間，女性也不會對自己有任何的放松。其實，女人在月經(jīng)期間也可以減肥，只要女人用對方法，絕對可以在生理期成功瘦身。“生理期減肥3天瘦6斤”是網(wǎng)上流傳的一種說法，例假期間該怎樣來減肥呢？生理期減肥3天瘦6斤的方法大家在生理期的第一天的時候，大
548
燈籠果怎么吃?燈籠果，又稱掛金燈、紅燈籠、醋栗、山櫻桃，屬一年生茄科植物。燈籠果的漿果是一種食用與藥用為一體的高級新型營養(yǎng)保健“草本水果”。那么集美味與藥用價值于一體的燈籠果，有什么東西是不能與其一同吃的呢?燈籠果不能和什么一起吃燈籠果沒有什么食用禁忌，是很好的小水果，吃了對
280
走入燈具市場，大到屋頂?shù)鯚簦〉阶烂媾_燈，各色的光總讓人目不暇接，其中，半數(shù)以上都是以省電、耐用著稱的節(jié)能燈。可近日，英國有報道指出，長期使用節(jié)能燈會增加視網(wǎng)膜受損風(fēng)險，引發(fā)嚴(yán)重眼疾。 英國倫敦大學(xué)眼科教授馬歇爾稱，節(jié)能燈含氬及水銀，加熱后會釋放能量很強的紫外線，燈膽壁吸收能量后便會發(fā)光。人
1422
5月2日0—24時，31個省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團報告新增確診病例11例，均為境外輸入病例（上海5例，廣東4例，內(nèi)蒙古1例，四川1例）；無新增死亡病例；無新增疑似病例。當(dāng)日新增治愈出院病例13例，解除醫(yī)學(xué)觀察的密切接觸者275人，重癥病例較前一日增加1例。境外輸入現(xiàn)有確診病例287例（
1575
央視網(wǎng)消息：做好個人防護，抗擊新冠肺炎，每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，在我們的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中要時刻緊繃疫情防控這根弦。我們一起來看看以下的這些個人防護措施您都做到了嗎。居家、辦公、施工作業(yè)時我們都要做好健康監(jiān)測，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力等癥狀，應(yīng)及時報告并按要求就醫(yī)。
668
原標(biāo)題：又一批三甲醫(yī)院主治醫(yī)離開體制！ 原標(biāo)題：又一批三甲醫(yī)院主治醫(yī)離開體制！作者：張強醫(yī)生來源：張強醫(yī)生（ID：drsmiles）又有一批優(yōu)秀的主治醫(yī)師，即將告別工作多年的三甲醫(yī)院，加盟張強醫(yī)生集團，參與張強醫(yī)生集團血管外科品牌在全國布局