1、足三里穴：足三里穴位于小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）處。簡單來說，它在膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬的地方。按摩時可以用拇指指腹按揉足三里穴，力度以產生酸脹感為宜，每次按揉3-5分鐘，每天可按摩2-3次。足三里穴是足陽明胃經的主要穴位之一，中醫認為它具有調節脾胃、補中益氣、通經活絡等多種功效。按摩這個穴位能夠促進胃腸蠕動，增強脾胃的消化功能，對于脾胃虛弱、消化不良等問題有很好的調理作用。
2、中脘穴：中脘穴在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。可以用手指從肚臍向上量4寸（同身寸）來找到這個穴位。用手掌或指腹按摩中脘穴，一般可以采用順時針方向按摩，按摩時力度適中，每次按摩5-10分鐘。中脘穴是任脈上的穴位，也是胃之募穴和八會穴之腑會，主要用于治療脾胃疾病。按摩中脘穴能夠調節胃腸氣機，促進消化液的分泌，幫助消化食物，緩解胃脘脹滿、食欲不振等脾胃不適癥狀。
3、脾俞穴：脾俞穴在背部，當第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。找到第11胸椎棘突的方法可以是先找到第7頸椎棘突（低頭時，頸部最突出的骨頭），然后向下數到第11胸椎棘突，再旁開大約2指寬的位置就是脾俞穴。按摩脾俞穴可以請他人幫忙，用雙手拇指指腹按揉穴位，力度稍重，以產生明顯的酸脹感為好，每次按揉3-5分鐘。脾俞穴是足太陽膀胱經上的穴位，它與脾臟密切相關。按摩脾俞穴能夠起到健脾和胃、利濕升清的作用，對于脾胃虛弱、運化失常等情況有良好的調理功效。
4、胃俞穴：胃俞穴在背部，第12胸椎棘突下，旁開1.5寸。找到方法和脾俞穴類似，從第7頸椎棘突向下數到第12胸椎棘突，再旁開約2指寬即可。按摩時可以采用點按或揉動的方式，用拇指或食指指腹按壓胃俞穴，每次按壓持續3-5秒，然后松開，重復操作10-15次；或者用指腹輕輕揉動穴位，每次揉動3-5分鐘。胃俞穴是胃的背俞穴，主要用于治療胃部疾病。按摩胃俞穴可以調節胃的功能，增強胃的消化能力，改善脾胃不和等狀況。
脾胃虛弱怎么調理
1、飲食調理：主食可吃山藥、薏米、芡實等。蔬菜可選南瓜、胡蘿卜等。水果如紅棗、山楂等對脾胃有益。
2、調整飲食習慣：定時定量進食，避免暴飲暴食，少吃生冷、油膩、辛辣等刺激性食物。
3、適當運動：散步、太極拳、瑜伽等有助于調理脾胃。
4、充足睡眠：保證每天7-8小時高質量睡眠，晚上盡量11點前入睡。
5、腹部保暖：注意腹部在季節交替和寒冷天氣時的保暖。
脾胃不好怎么食補
1、粳米：煮粳米粥，可加入紅棗、山藥等，補中益氣、健脾和胃。
2、糯米：如糯米糍粑、糯米粥等，性溫能補中益氣、健脾暖胃，但不宜多吃。可與蓮子、芡實搭配做八寶粥。
3、薏米：煮粥或煲湯，如薏米紅豆粥，利水滲濕、健脾止瀉，適合脾胃虛弱且濕氣重者。
4、南瓜：含果膠可保護胃黏膜、促膽汁分泌和胃腸蠕動。可做南瓜粥、清炒南瓜、南瓜湯等。
5、胡蘿卜：富含胡蘿卜素，健脾和胃。可涼拌、清蒸或炒制，如胡蘿卜炒肉絲。
6、山藥：含淀粉酶等促消化，可清蒸、煮粥或煲湯，如山藥排骨湯。
7、雞肉：味甘性溫，溫中益氣、補精添髓。可做雞湯，加入紅棗等食材增強健脾益胃效果。
8、牛肉：補中益氣、滋養脾胃，可做成牛肉羹，口感細膩易吸收。
9、雞蛋：吃法多樣如蒸蛋、水煮蛋，營養豐富且易消化，對脾胃有滋養作用。
10、紅棗：補中益氣、養血安神。可直接吃或煮粥、泡水，如紅棗桂圓粥。
11、山楂：消食健胃，可做山楂糕、山楂湯等，但空腹不宜大量吃。
12、栗子：健脾養胃、補腎強筋。可糖炒或煲湯，如栗子雞湯。
13、核桃：補腎固精等，可直接吃或磨粉加入粥中，如燕麥粥加核桃粉。
