每天走多少步合適？運動養生要“適度”
日常養生 1694 0
“大家現在喜歡通過走路鍛煉身體，我們建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘、步數6000步至1萬步為宜。老年人的體能下降，30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的?！痹趪抑嗅t藥管理局召開的新聞發布會上，中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任朱立國給出建議。
運動養生需要注意：因人而異。比如，對于陰虛、氣虛的人群，不推薦太劇烈的運動，應以溫和的散步為主，調息養神。運動中要觀察自己的身體信號，特別是呼吸。運動中不宜出現呼吸急促、說話斷斷續續等情況。不能過于疲勞，運動起來沒有“度”，比如運動完之后腰酸腿疼，這樣會適得其反。運動之后神清氣爽，肌肉沒有過度的反應和疲勞，這是比較好的“度”。注意時間，鍛煉時間以清晨為好。日出時鍛煉對陽氣的激發有好處；夜間則要注意保護陽氣，避免大量、劇烈的活動。
大多數人選擇中等強度的運動為好。什么是中等強度？可以參考心率這一指標。運動心率保持在每分鐘（220-年齡）×0.6次至（220-年齡）×0.7次之間。四川省骨科醫院運動醫學科主任羅小兵說，每個人體質不一樣，因此運動適應方式也有不同。我們可以通過中醫體質辨識、體質體適能評估和運動技術分析，了解身體機能的薄弱環節，找到傷病發生的關鍵因素。
《 人民日報 》（ 2025年04月25日12版）
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“大家現在喜歡通過走路鍛煉身體，我們建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘、步數6000步至1萬步為宜。老年人的體能下降，30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的?！痹趪抑嗅t藥管理局召開的新聞發布會上，中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心
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銀發經濟是向老年人提供產品或服務以及為老齡階段做準備等一系列經濟活動的總和。二十屆中央財經委員會第一次會議強調：“要實施積極應對人口老齡化國家戰略，推進基本養老服務體系建設，大力發展銀發經濟”。我國自20世紀末進入老齡化社會以來，老年人口數量和占總人口的比重持續增長。發展銀發經濟，是積極應對人口老齡
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從田間到臨床，從生產到研發，聚焦全產業鏈發力，加強各環節互聯互通，打造中醫藥事業產業互促共進、協同發展新格局實時畫面傳輸穩定，氣溫、濕度、風向等信息一目了然……走進重慶涪陵高新區太極醫藥城，在國藥太極中藥材GAP追溯展示平臺上，可看到遠在千里之外的20多個中藥材種植基地情況。一朵“云”，賦能智能制造
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本報北京4月20日電 （記者楊彥帆）我國持續提升中醫藥保障運動健康能力，已經有2000余家二級以上公立中醫院設置了骨傷科、針灸科、康復科，1300余家二級以上公立中醫院設置了推拿科。國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司司長嚴華國介紹，國家中醫藥管理局持續加強中醫院相關科室建設，制定推廣了包括
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春色正酣日，戰意昂揚時，湖南紅杏林文化傳播有限公司春季運動會正式展開。運動會以“團結·拼搏·極致”為內核，積極展示杏林人精誠團結、眾心成城的團隊氛圍和無懼艱險，力求極致的團隊價值觀。不負春光，不負人生，賽場上，他們留下的矯健身姿，為這個春天留下了一
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“4點不到就來排隊了，結果限購，只能買兩個?！?月11日下午，江蘇揚州市中醫院食堂門口排起長龍，60歲的揚州市民張阿姨在推拿科治療后立馬趕過來，“中醫院做的面包里有黨參、茯苓、當歸等中藥材，麥香與中藥香混合，可口又滋補?！薄鞍苏渌究怠薄皦A水四神膏”“甘麥大棗包”……揚州市中醫院推出的“養生面包
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一道黃芪肚煲雞、一道當歸羊肉，對藥都嚴選健康產業集團(安國)有限公司(以下稱藥都嚴選)董事長李佳來說，是鄉情，也是事業。在實地探訪南美市場后，他決定落子巴西最大城市圣保羅，與本土公司運營中醫館，將黃芪、枸杞、靈芝、紅花等道地藥材引入巴西。日前，河北省保定市委書記黨曉龍率經貿代表團出訪巴西。在素稱“千
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近年來，國家中醫藥管理局會同有關部門積極促進中醫藥與婦幼健康融合發展，加強中醫醫院婦科建設，推動婦幼保健院設置中醫臨床科室，充分發揮中醫藥在服務保障女性健康中的優勢作用。日前，國家中醫藥管理局舉行新聞發布會，介紹中醫藥在護佑女性健康方面有哪些良方。在會上，國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副
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現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
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想要練出完美好身材那就要運動，今天小編就和大家分享一種新的運動健身法，那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺中國平板支撐，這就是現在大多數健身房都流行無器械運動。因為它可
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有一些男性，年富力強卻“輸”在了性上，其他都好好的，偏偏在房事的時候感覺力不從心。是什么影響了男人的男子功能，造成房事障礙呢？影響男子功能的幾點喝酒：小飲可以怡