每天走多少步合適？運動養生要“適度”！
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“大家現在喜歡通過走路鍛煉身體，我們建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘、步數6000步至1萬步為宜。老年人的體能下降，30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的。”在國家中醫藥管理局召開的新聞發布會上，中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任朱立國給出建議。
運動養生需要注意：因人而異。比如，對于陰虛、氣虛的人群，不推薦太劇烈的運動，應以溫和的散步為主，調息養神。運動中要觀察自己的身體信號，特別是呼吸。運動中不宜出現呼吸急促、說話斷斷續續等情況。不能過于疲勞，運動起來沒有“度”，比如運動完之后腰酸腿疼，這樣會適得其反。運動之后神清氣爽，肌肉沒有過度的反應和疲勞，這是比較好的“度”。注意時間，鍛煉時間以清晨為好。日出時鍛煉對陽氣的激發有好處；夜間則要注意保護陽氣，避免大量、劇烈的活動。
大多數人選擇中等強度的運動為好。什么是中等強度？可以參考心率這一指標。運動心率保持在每分鐘（220-年齡）×0.6次至（220-年齡）×0.7次之間。四川省骨科醫院運動醫學科主任羅小兵說，每個人體質不一樣，因此運動適應方式也有不同。我們可以通過中醫體質辨識、體質體適能評估和運動技術分析，了解身體機能的薄弱環節，找到傷病發生的關鍵因素。
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立夏將至，萬物繁茂。西安青龍寺的櫻花、曲江池的垂柳、秦嶺山腳的油菜花田，吸引不少民眾打卡“出片”。然而，在這個“五一”假期，越來越多人開始關注戶外休閑的“隱藏價值”——健康養生。隨著“體重管理年”行動穩步推進，科學減脂、調節身心正成為西安民眾的出游新場景。“以前來青龍寺就為了拍櫻花發朋友圈，而現在我
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“大家現在喜歡通過走路鍛煉身體，我們建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘、步數6000步至1萬步為宜。老年人的體能下降，30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的。”在國家中醫藥管理局召開的新聞發布會上，中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心
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“大家現在喜歡通過走路鍛煉身體，我們建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘、步數6000步至1萬步為宜。老年人的體能下降，30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的。”在國家中醫藥管理局召開的新聞發布會上，中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心
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新華社北京3月4日電（記者田曉航）5日將迎來二十四節氣中的第三個節氣“驚蟄”，這也是仲春時節的開始。中醫專家認為，這一時期氣溫回升，雨水增多，容易誘發多種疾病，人們養生防病需注重調肝養肝、顧護陽氣。中國中醫科學院西苑醫院老年病科主任醫師劉征堂說，驚蟄節氣氣溫波動幅度較大，容易引起感冒、流感等呼吸道疾
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生活中有不少人會出現陽氣不足這種現象，而當身體長期陽氣不足時，就應該選擇一些溫補身體、對健康有幫助的食物來獲取營養物質，使陽氣能及時得到補充，這樣身體才能保持健康，否則長期陽氣不足帶來的負面影響就比較明顯。陽氣不足的人可以適當多吃哪些食物呢？ 損傷陽氣的日常行為 行為一：熬夜，總是超過晚上11點
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科技日報北京8月13日電 （記者張夢然）對于需要駕駛或操作重型機械的人來說，無法抗拒的困倦可能會帶來巨大危險甚至致命。為了他們免受睡意困擾，美國加州大學伯克利分校工程師發明了一種可檢測大腦困倦跡象的耳機，進而提醒人們及時采取相應“提神”措施。研究成果發表在最新一期《自然·通訊》上。耳機檢測腦電波的方
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三伏是一年最悶熱潮濕的階段，也是陽氣最旺盛的時候。根據古人“天人相應”的理論，當自然界的陰陽平衡發生動態變化時，人體的陰陽平衡也要隨之發生改變。 7月15日開始，進入一年中最熱的三伏天，而且今年是40天“超長”三伏天。 初伏：7月15日-7月24日（10天） 中伏：7月25日-8月13日（20天
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《黃帝內經》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。養護陽氣是養生治病之本，而且隨著我們年齡的增長，人體很容易出現陽氣不足的問題，若后天失于養護，同樣會消耗體內的陽氣。一起來了解下，怎么養陽護陽~ 補陽氣的食物 韭菜 韭菜具有溫腎助陽、益肝健脾、行氣止痛、止汗固澀等功效。適量吃韭菜，能夠
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現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
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平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
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血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些