要減肥，我們必須注意科學(xué)。養(yǎng)生保健不要在肚子上放一些牛奶。吃什么藥也叫“科學(xué)減肥”。饑餓，劇烈運(yùn)動(dòng)，針灸按摩，吸脂手術(shù)，藥物等減肥方法，結(jié)果無(wú)非是腹瀉通便，尋找胃，容易引起消化和代謝疾病。什么是科學(xué)和健康的減肥方法?讓我們一起學(xué)習(xí)。
1.為什么減肥時(shí)腹部最先瘦?
很多人不明白減肥時(shí)為何是腹部先瘦，其實(shí)，了解了科學(xué)健康的減肥方法，也就很容易理解了。有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先，我們機(jī)體調(diào)動(dòng)脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交。瑢?duì)脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候，它會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當(dāng)然就會(huì)先拿肚子上的脂肪開(kāi)刀了。另外，也有一部分心理因素，因?yàn)闇p肥時(shí)你對(duì)身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會(huì)最先察覺(jué)腹部瘦了。
2.運(yùn)動(dòng)了，就一定會(huì)消耗脂肪嗎?
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒酰静拍苓M(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。
在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，更要掌握科學(xué)健康的減肥方法。因?yàn)榇藭r(shí)身體首先會(huì)以糖作為能量的來(lái)源，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機(jī)體不需要調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)供能。
“20分鐘”常被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)燃脂的一道坎兒，此時(shí)，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪來(lái)供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動(dòng)的原因，因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。
3.吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒?
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯?jiān)诰捉馈⑾⑽帐澄锏倪^(guò)程中能夠消耗50千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠(yuǎn)是最后才會(huì)出場(chǎng)的。
食物中的熱量最終會(huì)變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動(dòng)或是躺著休息時(shí)，很容易讓脂肪堆積起來(lái)。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。
