每個人都想擁有苗條的身材，因為苗條的身材，然后打扮，自然會有良好的形象，良好的氣質(zhì)
不管一個人怎么打扮，如果身材不好，總會讓人在視覺上感到不足。
有很多方法可以想要苗條的身材。除了合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挘氵€可以在睡覺前做以下小運動
1、貓式伸展
需要這個動作MM他們跪在床上，雙手握著床板
然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停止，深呼吸三次
然后放松，弓起背，抬頭看天花板，保持這個姿勢，深呼吸三次
最后，回到原來的姿勢，重復(fù)三次
2.單側(cè)盤坐，身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝靠近右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身向前傾斜，直到雙手握住右腳趾，胸部靠近大腿，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次
3.空中腳踏自行車
空中自行車運動之所以能減少腹部，是因為腿運動時應(yīng)該運用腰腹的力量。動作越到位，腰腹的運動就越有力
但也要注意不要運動太多，最好在睡覺前做這個動作哦，效果會更好
仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身貼地，然后屈膝，交替模擬騎自行車的動作，每次約30-50次
如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭作為支撐
做動作時注意腳背伸直，動作不要太快，慢慢做動作到位，感受腹部和腿部肌肉的變化
4.腰腹瘦身運動
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，膝蓋彎曲，上半身用左臂支撐，腹部前右手保持平衡
用毯子蓋住右腿，增加壓力
雙腳并攏，抬起脫離床，雙腿翻開形成菱形
康復(fù)開始姿態(tài)，放松
每組12次，做兩組
然后換成右側(cè)，再做兩組12次
訓(xùn)練臀部和大腿
5.美人魚瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身體，張開手掌，向后仰
雙腿伸直抬起，頭靠腳，腳靠近頭部，堅持2分鐘，絕對有效
瘦臉、瘦腰、瘦肚子、大腿都是很好的全身減肥運動
MM要堅持！
6、金魚擺尾
這種動作對刺激豎脊肌非常有效
俯臥，手臂彎曲，手背觸摸前額，控制身體的核心力量，讓上下肢同時離開地面，控制2-3秒，然后放松
你也可以向前伸展手臂或握住身體后部，你可以明顯感覺到腹部肌肉的拉伸和背部肌肉緊張感
伸展膝蓋，瘦大腿
躺在床上，背部伸展，面向上方，膝蓋彎曲，腳踏床，大腿和小腿的角度小于90度
然后慢慢抬起右腿，伸直膝蓋，把小腿和大腿連成一條直線，腳底垂直于腿
雙手握住右膝內(nèi)側(cè)固定，雙臂伸直
右膝慢慢彎曲，小腿和大腿90度。這時，大腿微微向上半身收回，手臂自然彎曲，但腳掌總是與小腿成直角
然后再舉直，來回重復(fù)4次。伸直時注意呼氣
