衰老是不可避免的生理現(xiàn)象，但有些人的衰老速度比其他人快。美國(guó)《讀者文摘》雜志總結(jié)了幾個(gè)跡象，一些人就需要注意調(diào)整身體狀態(tài)了。
1.全身毛發(fā)脫落。不只是脫發(fā)、白發(fā)，如果胳膊、腿或身體其他部位的毛發(fā)逐漸變得稀疏，就證明老化速度快。
2.皮膚上經(jīng)常出現(xiàn)淤青。衰老一個(gè)常被忽視的跡象是皮膚淤青更多，而且恢復(fù)速度比以前慢。這是由于小血管周圍的支撐結(jié)構(gòu)受到慢性損傷造成的，即使輕微外傷也會(huì)導(dǎo)致它們破裂。
3.面部看起來(lái)凹陷或憔悴。面部骨骼流失會(huì)形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷、嘴唇薄、太陽(yáng)穴突出。吸煙、營(yíng)養(yǎng)不良、心血管健康狀況差或體重減輕過(guò)多會(huì)造成這種面相。
4.比同齡人皺紋多。雖然基因有一定影響，但皺紋多少很大程度由生活方式?jīng)Q定。與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鮮果蔬的人皮膚更健康，皺紋更少。吸煙、飲酒和陽(yáng)光照射也會(huì)加速皮膚衰老。
5.用掉大量潤(rùn)膚乳。老化使皮膚保存水分的能力下降，就算剛剛擦了潤(rùn)膚乳，一會(huì)兒皮膚又變干了。
6.不愿意和朋友外出。身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑郁癥，不像原來(lái)那樣積極參加社會(huì)活動(dòng)。
7.擰不開(kāi)瓶蓋。握力下降與喪失生活自理能力、早亡風(fēng)險(xiǎn)提高相關(guān)。加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究顯示，比起握力大且穩(wěn)定的同齡人相比，握力下降者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)要高16%。
8.原來(lái)的褲子穿起來(lái)腰緊腿松。腹部脂肪堆積是衰老的常見(jiàn)跡象；衰老還造成肌肉和骨骼流失，導(dǎo)致大腿肌肉減少、身高下降，原來(lái)合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬松。
9.后半夜經(jīng)常醒來(lái)。失眠或睡眠質(zhì)量低是身體快速老化的跡象，這通常是由于皮質(zhì)醇含量高造成的。隨著年齡增長(zhǎng)，皮質(zhì)醇含量上升不可避免，但老得快的人皮質(zhì)醇含量上升速度過(guò)快，這通常是壓力大造成的。這種激素還會(huì)造成體重增加，免疫系統(tǒng)功能下降，誘發(fā)許多慢性疾病。
10.走路慢。和同齡人一起散步時(shí)，你是否經(jīng)常被甩在后面？一個(gè)人正常的行走速度是表明生理年齡的準(zhǔn)確因素。步行速度是腿部肌肉強(qiáng)弱的指標(biāo)。另外，上樓梯感到越來(lái)越費(fèi)勁也表明肌肉和骨骼流失多。
11.月經(jīng)極不規(guī)律。女性月經(jīng)周期不規(guī)律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會(huì)增加體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙，使身體更快衰老。▲（王海洋 編譯）
