當(dāng)我們長(zhǎng)期伏案工作之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的肩膀變得麻木了或者是感覺到十分的疼痛，這其實(shí)是和你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不活動(dòng)有一定的關(guān)系的，那么想要改善這種情況就需要大家在平時(shí)多多活動(dòng)自己的肩膀，那么如何活動(dòng)更加科學(xué)高效呢?
當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期伏案工作或?qū)W習(xí)，沒有及時(shí)活動(dòng)身體的話就會(huì)明顯感覺到肩酸背痛。而不少上班族也被肩周炎這個(gè)疾病所困擾，肩周炎主要是肩部肌肉受到損傷引發(fā)的一種炎癥，所以發(fā)生肩周炎之后，酸痛是最明顯的一種癥狀。因此這時(shí)候就需要來認(rèn)識(shí)到關(guān)于肩部周圍的所有肌肉才能夠?qū)缰苎走M(jìn)行對(duì)癥下藥。
肩部肌肉有哪些
擁有一副健壯的肩膀能夠給你帶來如夢(mèng)似幻的效果。因?yàn)橐桓焙玫募绨蚩梢宰屇愕难雌鹆烁拥木荨⑹故直劭雌饋砀拥拇謮选⒈巢靠雌饋砀拥膶掗煛６遥绮恳彩亲钊菀状蛟斓囊粔K區(qū)域，因?yàn)樯眢w上的脂肪并不喜歡在肩膀上囤積。
并且，如果沒有一副強(qiáng)壯的肩膀，身體上半部的任何肌肉的尺寸與力量都不會(huì)達(dá)到極致。因?yàn)榧绨蚣∪庳?fù)責(zé)協(xié)調(diào)胸部肌肉群、背部肌肉群、還有負(fù)責(zé)肱二頭肌與肱三頭肌做的大部分的動(dòng)作，所以可以說肩膀肌肉時(shí)健身的王牌。
知己知彼，方可百戰(zhàn)不殆。這句話同樣能應(yīng)用到健身上，我們只有足夠的了解自己的各個(gè)肌肉與作用分別才能夠更加充分的鍛煉它們。
肩部肌肉有哪些
三角肌
覆蓋上臂呈圓弧狀的肌肉成為三角肌，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳劭崴苹㈩^，又稱“虎頭肌”。三角肌可分為三部分：前三角肌，中三角肌，后三角肌。前，中三角肌可以做肩部上推或是平舉來鍛煉，而后三角肌我們可以通過鍛煉背部時(shí)鍛煉到。
肩肌腱袖
肩肌腱袖是連接肩胛骨與肩關(guān)節(jié)的肌肉，這些肌肉可以分為岡上肌，岡下肌，小圓肌和肩胛下肌。這些動(dòng)作幾乎和上半身的所有動(dòng)作有關(guān)，肩肌腱袖的收縮以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。因此它們也需要直接以肩旋轉(zhuǎn)動(dòng)作等動(dòng)作妥善訓(xùn)練。
前鋸肌
有這么一句話不知道你聽過沒有“斜方肌練好了說明你入門了，如果前鋸肌練好了，說明你更加專業(yè)了”。
前鋸肌是位于胸肌外側(cè)邊緣，連接到8條肋骨的表面，包覆胸廓延伸到肩胛骨下方的內(nèi)側(cè)邊緣。前鋸肌是負(fù)責(zé)協(xié)助穩(wěn)定肩胛骨，并幫助關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。前鋸肌可以說是一塊最容易被我們忽略的肌肉，因?yàn)槲覀円话愫茈y感受到它的收縮用力，因?yàn)樗闹饕饔檬窃谧鰟?dòng)作時(shí)重要的協(xié)調(diào)配合作用。但是如果對(duì)它進(jìn)行單獨(dú)的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。
肩部肌肉有哪些
提肩胛肌
大多數(shù)人認(rèn)為提肩胛肌是頸部肌肉。確實(shí)，這塊肌肉的形狀如繩子一般沿頸部后方連接到肩胛骨邊緣內(nèi)側(cè)。提肩胛骨和上斜方肌一起負(fù)責(zé)聳肩的動(dòng)作，因此啞鈴，杠鈴聳肩都能夠強(qiáng)化這部分的肌肉。
鍛煉好肩膀肌肉的額外的好處：鍛煉好肩關(guān)節(jié)周圍虛弱的肌肉可以有效的減少手臂的脫臼與肩肌腱袖撕裂的危險(xiǎn)。同時(shí)可以使你獲得更大的力量已經(jīng)可以增加手臂的靈活度。肩肌袖腱虛弱的話，肩關(guān)節(jié)后方的肌肉會(huì)被前方的肌肉所拉扯，從而導(dǎo)致肩膀前弓，造成身體體型的萎靡，所以鍛煉出強(qiáng)健的肩肌還能讓自己的體型更加的挺拔驕傲。
對(duì)于人們來說充分認(rèn)識(shí)自己身體的各個(gè)部分的肌肉對(duì)于自己的身體放松和活動(dòng)是十分有好處的，只有正確的活動(dòng)才能夠讓身體得到充分的放松 ，并且正確的活動(dòng)方式也不會(huì)傷害到我們的身體，很多時(shí)候人們?cè)诨顒?dòng)時(shí)受傷就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不正確。
