很多女性一輩子都在減肥，但是減肥的時(shí)候就會發(fā)現(xiàn)都是小肚子的肉不容易減掉，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下夏季減肥如何瘦肚子，其實(shí)方法都是很簡單的，在家中就可以做到的，感興趣的朋友們可以來看看哦，也可以和周圍的小伙伴們分享哦。
下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一：單腿抬臀放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。
兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。
堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。
雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。
動作二：下蹲跳起具體操作1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。
落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。
起跳開始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊致腹部在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。
調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。
然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。
吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。
這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。
練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。
另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。
在練習(xí)完后你還會覺得頓時(shí)精神了哦。
有些女生覺得運(yùn)動太難堅(jiān)持了，那么也可以來試下美食哦，下面一起來看下夏季減肥瘦肚子吃什么？減肥瘦肚子的食譜：薏仁綠豆湯材料：綠豆20克，薏仁20克。
做法：1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。
而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生。
綠豆則有解毒的效果，保證體內(nèi)毒素的及時(shí)排出，讓你不再受便秘的折磨。
減肥瘦肚子的食譜：白菜燉豆腐材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，姜片5克。
做法：1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。
減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。
這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì)，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
