如何避免五種運(yùn)動(dòng)損傷
健康新聞 195 0
經(jīng)常健身的人，可能會(huì)遭遇5種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷該如何避免？
腰部扭傷。通常是由姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)、背部負(fù)荷過(guò)重等原因造成。舉重不當(dāng)易引起腰部扭傷。通過(guò)保持良好體態(tài)、增強(qiáng)核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭傷。推薦大家經(jīng)常做靠墻深蹲練習(xí)：后背平直地靠在墻面上，雙膝彎曲，背與墻壁之間無(wú)間隙，雙臂在身前伸直。
腘繩肌拉傷。腘繩肌位于大腿后側(cè)，這種拉傷通常發(fā)生在從靜止突然加速時(shí)。最好的預(yù)防方式是做好熱身。進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更有益。推薦箭步蹲、前擺腿和腿交叉這3個(gè)動(dòng)作。
腹股溝拉傷。這種拉傷也稱(chēng)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員拉傷，為大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群或其肌腱的過(guò)度伸展或撕裂所致。建議鍛煉前充分熱身，要將身體的關(guān)節(jié)和韌帶充分活動(dòng)開(kāi)。平日要注意通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)內(nèi)收肌，這樣能保持骨盆穩(wěn)定。
肩袖肌腱炎。肩袖能幫助肩膀自由活動(dòng)。高強(qiáng)度間歇式鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致這種傷病。力量訓(xùn)練時(shí)，要特別注意手的位置，不要讓它位于頭或背的后面。把手伸得太靠后會(huì)對(duì)肩袖施加過(guò)多壓力。
網(wǎng)球肘。這也稱(chēng)肱骨外上髁炎，是前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉。患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到疼痛。預(yù)防網(wǎng)球肘，注意讓大臂和小臂無(wú)論后擺還是前揮都保持固定且具彈性的角度；用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘；打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可減少疼痛發(fā)生。（趙鵬程 編譯）
上一篇：
睡不好，床頭放個(gè)橘子
下一篇：
提神醒腦小招式
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù)，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
2086
春暖花開(kāi)很多運(yùn)動(dòng)也漸漸的可以開(kāi)始進(jìn)行了其中很多男孩子都喜歡去室外打籃球這是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式可是也因?yàn)榛@球的對(duì)抗比較激烈所以存在著一定的危險(xiǎn)性其中在打籃球時(shí)扭傷便是其中一種那么打籃球時(shí)膝蓋不小心扭傷如何處理呢?打籃球時(shí)一項(xiàng)動(dòng)力非常大的運(yùn)動(dòng)，很多男孩子都比較喜歡打籃球，但是長(zhǎng)期打籃球容易給身體關(guān)節(jié)帶來(lái)
2204
很多健身的朋友都知道健身要訓(xùn)練核心力量，那么核心力量訓(xùn)練方法有哪些?很多人不知道核心力量是什么，有什么用，那么核心力量是什么?經(jīng)常訓(xùn)練核心力量對(duì)身體有很大的好處，核心力量訓(xùn)練的好處有哪些? 核心力量訓(xùn)練方法 1.平衡墊站立 平衡墊是空氣填充的塑膠氣墊，因?yàn)槔锩嬗锌諝猓哉玖⒌臅r(shí)候要用全
1811
隨著生活節(jié)奏的加快，人們也越來(lái)越注意鍛煉自己的身體，因?yàn)榻】凳堑谝晃坏摹？墒窃阱憻挼臅r(shí)候如果不注意方法很容易會(huì)適得其反，扭傷的例子比比皆是。扭傷后，許多人都不當(dāng)回事，以為休息兩天就自然好了，所以經(jīng)常有人因此而延誤了治療的最佳時(shí)機(jī)，結(jié)果卻浪費(fèi)更多的時(shí)間和精力在治療扭傷上。其實(shí)扭傷后如果不是太嚴(yán)重，是可
956
熱播劇《歡樂(lè)頌》大家都看了吧？王子文飾演的曲筱綃為了追上王凱飾演的趙啟平醫(yī)生，簡(jiǎn)直“無(wú)所不用其極”，光是腳扭傷就能玩出各種梗，不愧是曲妖精！《歡樂(lè)頌》王凱說(shuō)扭傷要熱敷，這樣對(duì)嗎里面有個(gè)情節(jié)，王子文的腳再次扭傷后打電話(huà)給王凱求助，王凱叮囑她馬上熱敷，卻被網(wǎng)友指出做法不對(duì)。山影可
867
一頭哥帶你打造寬厚背部當(dāng)ULISSES JR19歲之前，他還是個(gè)瘦得皮包骨頭的小伙子。想通過(guò)鍛煉長(zhǎng)點(diǎn)肉，讓自己看上去壯實(shí)一點(diǎn)，當(dāng)時(shí)并沒(méi)有考慮往健身方向發(fā)展。可沒(méi)想到這簡(jiǎn)單的嘗試，激發(fā)了他巨大的健身潛力，身材越練越完美，在朋友的介紹下參加了健美比賽，從此一戰(zhàn)成名。 他擁有幾乎完美的巧克力腹肌，肌肉線(xiàn)條
248
下半身的訓(xùn)練，是整個(gè)健身中的基礎(chǔ)！也是女性身材的保證，臀腿部的曲線(xiàn)，能讓女性身材更動(dòng)人。 特別是臀部的訓(xùn)練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長(zhǎng)類(lèi)激素，對(duì)整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動(dòng)作練習(xí)，從各個(gè)角度去刺激臀部肌肉增長(zhǎng)。臀腿訓(xùn)練的好處？ 除了上面說(shuō)的增加身材美感，對(duì)
1951
總是抱怨沒(méi)時(shí)間，工作忙，長(zhǎng)期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來(lái)不及趕走它們！大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以燃脂，但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果，而現(xiàn)實(shí)生活中，有幾個(gè)人每天能抽出45分鐘去運(yùn)動(dòng)呢？如果是跑步游泳等項(xiàng)目，這還不算花費(fèi)在路上的時(shí)間。 />這也是很多人沒(méi)有開(kāi)始健身的重要原因之一
1699
韌帶扭傷是我們健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中非常常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，可能我們不注意就會(huì)扭傷到我們的韌帶的，那么對(duì)于韌帶扭傷我們應(yīng)該怎么辦呢?韌帶扭傷的治療方法有哪些呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧! 韌帶扭傷的治療方法是有很多種的，我們可以通過(guò)以下的方法來(lái)處理的哦，這樣會(huì)將傷害降到最低的。 韌帶扭傷怎么辦
1155
許多人習(xí)慣于早上或晚上跑步。慢跑可以改善人們的身體健康狀況，并減輕身心的壓力。大多數(shù)人跑步后立即回家并入浴入睡。這是不合理的。通常，每個(gè)人在跑步后都會(huì)釋放壓力。適度運(yùn)動(dòng)拉神，不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。那慢跑之后怎樣開(kāi)展肌肉的釋放壓力呢?1、小腿拉伸作法：雙臂分離，按在墻上。分開(kāi)腿，一個(gè)在前一個(gè)放
719
三伏貼又稱(chēng)三伏天灸，是一種源于清朝的中醫(yī)療法，以"冬病夏治"為原理，在一年中最炎熱的三天("三伏天")將中藥敷貼在特定穴位上治療秋冬發(fā)作的疾病。三伏貼鼻炎貼什么位置 防治過(guò)敏性鼻炎：主穴：大椎、外關(guān)、肺俞、天突;配穴：足三里、關(guān)元。大椎穴：正坐低頭，該穴在人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。外關(guān)穴
587
如今，男人和女人都有強(qiáng)烈的性欲，新婚夫婦的性生活頻率很高。但是女人真的了解男人對(duì)性的理解嗎？有些事情男人不想說(shuō)，女人也不覺(jué)得，所以下一步就是告訴女人男人的性秘密。男人最想讓他們的妻子知道性秘密1.男人對(duì)性的要求不比女人高。許多做妻子的女人總是認(rèn)為丈夫?qū)π陨畈粷M(mǎn)意。事實(shí)上，這是一個(gè)誤會(huì)。在現(xiàn)實(shí)生活中
1102
新華社北京4月28日電(記者俠克)為進(jìn)一步規(guī)范老年高血壓管理，提高老年高血壓的知曉率、治療率及控制率，中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)高血壓分會(huì)日前聯(lián)合國(guó)家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心中國(guó)老年心血管病防治聯(lián)盟，共同發(fā)布《中國(guó)老年血壓管理指南2019》。指南指出，降壓治療應(yīng)遵循小劑量、長(zhǎng)效、聯(lián)合、適度、個(gè)體化這五個(gè)原
1726
盡管堿性水能“治病”和“酸堿體質(zhì)論”的養(yǎng)生大騙局早被揭穿，但市場(chǎng)上仍有水企打出堿性水的概念推銷(xiāo)產(chǎn)品。最近，云南昆明一家水企就宣稱(chēng)堿性水有治療功效，當(dāng)?shù)厥袌?chǎng)監(jiān)管總局第一時(shí)間對(duì)涉事企業(yè)進(jìn)行了調(diào)查。 企業(yè)暗示能治病 堿性水宣傳再引關(guān)注“為健康，喝堿性水。”這是昆明水企“石林天外天”天然飲料有限責(zé)任公司的