實際上慢跑還可以是力量訓(xùn)練，“舉鐵”還可以是有氧運動減肥。決策一項健身運動是有氧運動還是無氧運動的要素，并不是方式，只是抗壓強度。

沖刺VS馬拉松比賽

一樣是慢跑，沖刺100選手和馬拉松比賽選手的身型有挺大的差別。

一個擁有 挺大塊的肌肉，另一個則更加苗條。這關(guān)鍵是由于：100米最后的沖刺高韌性短期內(nèi)，歸屬于力量訓(xùn)練，需要較強勁的暴發(fā)力與肌張力；

42千米馬拉松比賽低抗壓強度長期，歸屬于有氧運動減肥，需要肌體力及其很高效率的氧化磷酸化系統(tǒng)。

如何區(qū)分有氧和無氧？

要想?yún)^(qū)別有氧運動減肥和力量訓(xùn)練，你需要先掌握人體動能的存儲方式。換句話說，要處理一個問題：你吃的這些飯，動能都到哪里來到？

我們?nèi)粘ｏ嬍车玫?的動能，一部分立即存儲在肌肉內(nèi)，另一部分轉(zhuǎn)換成糖份存儲在內(nèi)臟器官、血液與肌肉內(nèi)。當(dāng)我們健身運動時，會立即耗費肌肉內(nèi)的動能。假如動能不足用，就啟用人體內(nèi)的糖份并轉(zhuǎn)化成動能來運用。

慢跑一定是有氧運動減肥？

而有氧和無氧健身運動，最關(guān)鍵的差別就取決于，有氧運動減肥立即耗費身體人體脂肪的動能，力量訓(xùn)練需要啟用糖份。但是具體健身運動中，有氧和無氧的界線并沒有那麼明晰，大部分情況下是不一樣來源于的動能在一起耗費，僅僅參加占比不一樣。

有沒有更“簡單直接”的分辨方式呢？

我們可以用“運動量”簡易區(qū)別：

假如一項健身運動能使你在90秒內(nèi)就精疲力竭，那麼它是由無氧運動磷酸原多見。但你可以堅持不懈90秒以上得話，90秒后便是有氧運動磷酸原占有率多見了。

慢跑一定是有氧運動減肥？

慢跑和沖刺健身運動實際效果不一樣，慢跑有利于減肥瘦身，沖刺卻會提高肌肉，跑友們請依據(jù)健身運動目地挑選恰當(dāng)?shù)倪\動方式哦~

跑步的正確方法

1、帶著微笑跑步

這是改變跑步態(tài)度的第一件事。一個簡單的微笑會將你帶入更好的情緒，你將準(zhǔn)備好接受跑步的挑戰(zhàn)。你會放開手腳，享受跑步!

2、在跑步時想些高興的事

別去想還有幾分鐘或還有多遠(yuǎn)才跑完。放飛你的思緒，想想生活中最愉快的時光，想想你愛的人，憧憬一下夢想假期。

3、去戶外跑

每個人的口味都不同。一些人喜歡在跑步機上跑，我卻認(rèn)為這很煩人。我好像一只輪子上的倉鼠。戶外跑能激發(fā)身心的自由，甩開固有思維!