一頭哥帶你打造寬厚背部
當ULISSES JR19歲之前，他還是個瘦得皮包骨頭的小伙子。
想通過鍛煉長點肉，讓自己看上去壯實一點，當時并沒有考慮往健身方向發展。
可沒想到這簡單的嘗試，激發了他巨大的健身潛力，身材越練越完美，在朋友的介紹下參加了健美比賽，從此一戰成名。
他擁有幾乎完美的巧克力腹肌，肌肉線條，塊狀，都十分完美。
健身要天賦嗎？要的。
天賦一定程度上影響著健身，所以大塊頭不是每個人都能練出來。
一般人健身，練到身材苗條有型，還是沒問題的，但想要健美那樣大塊頭，幾乎很難做到，那需要有極其嚴格的飲食，以及配合一些專業藥品達到。
所以作為普通健身者，就不杞人憂天的擔心自己會練成不喜歡的大塊頭了。
今天給大家帶來“ULISSES JR”的背部力量訓練，大家學習參考一下：
一、寬握背部下拉+反握下拉超級組
5組 12-15次
第一組輕重量熱身
二、Pendlay劃船
3-4組 8次
使用大重量打造厚實背部
三、坐姿器械劃船
4組 12次
最后一組換為單手劃船 一邊12次
四、上斜凳下拉
4組 12-15次
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