運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥帶來的效果是不言而喻的，運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，再加上控制熱量攝入，減肥一點(diǎn)也不費(fèi)勁，特別是以下4款運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目燃燒脂肪效果會(huì)更好。
夏季哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目燃脂效果好？
1、跑步
跑步不會(huì)受到任何時(shí)間和場(chǎng)地限制，能幫助燃燒脂肪，達(dá)到強(qiáng)身健體效果，而且能增強(qiáng)免疫力。夏季跑步時(shí)間需安排在早晨或傍晚，避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)時(shí)間段。每天跑步時(shí)間至少維持30~40分鐘以上，這樣才能真正能燃燒脂肪。跑步后對(duì)腿部按摩，防止長成肌肉腿。
2、爬山
夏季早晨可以約著朋友一起去爬山，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，大約爬山10分鐘左右，心跳每分鐘能達(dá)到120次，能加快脂肪燃燒。
3、打羽毛球
羽毛球是在室內(nèi)進(jìn)行的，避免受到太陽暴曬，是比較理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目且?guī)椭紵尽４蛴鹈驎r(shí)手腳和大腦并用，全身能得到一定鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球能提高心肺功能，達(dá)到減肥瘦身目的，預(yù)防頸椎病和近視眼，同時(shí)也能加快新陳代謝速度，幫助排除體內(nèi)毒素。可根據(jù)年齡體質(zhì)以及場(chǎng)地環(huán)境來控制運(yùn)動(dòng)量。青少年達(dá)40~50分鐘能促進(jìn)生長發(fā)育，提高身體機(jī)能。體質(zhì)虛弱和老年人活動(dòng)時(shí)間在20~30分鐘以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量小一些。
4、游泳
夏季是游泳最當(dāng)時(shí)，這屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓全身所有的肌肉都能得到鍛煉，同時(shí)提高心肺功能。游泳時(shí)全身體浸泡在水中，所以阻力大且散熱速度快，能幫助燃燒更多的熱量。游泳時(shí)間可安排在早晨、16：00~17：00或19：00~20：00，每次游泳30分鐘。但早晨游泳池中的水溫低，進(jìn)水前先用冷水擦拭身體，能讓身體適應(yīng)冷水刺激，避免抽筋。但22點(diǎn)之后不能游泳，不然因?yàn)樯窠?jīng)過度興奮而影響睡眠質(zhì)量。游泳前也不能空腹，空腹運(yùn)動(dòng)易引起眩暈和低血糖，甚至?xí)斐赡缢?/p>
溫馨提示
夏季以上4款運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是不錯(cuò)的選擇，但也要控制運(yùn)動(dòng)量，并不是出汗越多，瘦得越快。運(yùn)動(dòng)過程中需合理補(bǔ)充水分，以免發(fā)生脫水。期間嚴(yán)格控制飲食攝入，避免吃高熱量和高脂肪食物。控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度弱，劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)增加關(guān)節(jié)受傷和肌肉損傷等風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)l(fā)中暑。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持一定的節(jié)奏即可，運(yùn)動(dòng)后不能立馬跑進(jìn)空調(diào)房中，以免讓寒氣進(jìn)入體內(nèi)而引起感冒。
