不小心地吃多、重口味的飲食、太少的運動……都有可能是你“腫”起來的罪魁禍首，比起折騰來折騰去地找寶典，吃個飽飽的低碳早餐，減脂消腫就so easy的事情來著！

　　水腫型的判斷方法

方法一：早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了。

方法二：用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

無主食做不到，那就來個零碳早餐？

雖然談起很多明星的快速減肥方法都只有2個字：不吃。但從大肉瞬間過渡到蘿卜青菜真的會哭的！而且身體也受不了啊！不健康的事我們不做，從“零碳早餐”開始，也能達到好效果！

足夠的蛋白質+適量的健康脂肪=你的早餐，減脂更高效！

與富含碳水化合物的早餐相比，適量攝入蛋白質和脂肪則不會過度刺激的分泌，而且身體對它們的消化和吸收更為緩慢，能產生持久的飽腹感，更利于脂肪的分解。

如果你是久坐族，而且工作強度較低，并且前一天晚上已經攝入足夠的碳水化合物，那么早餐可以嘗試選擇代碳早餐或者零碳早餐。

如果你前一天晚上吃得并不多，早晨起來有極強的饑餓感，為了避免，早晨建議至少攝入30~50克碳水化合物，比如一個蒸紅薯或者一碗五谷雜糧粥。

但如果是早晨有運動習慣的人，早餐則一定不能缺少碳水化合物。因為在一定強度的空腹有氧運動后，身體內糖原儲備過低，如果不補充碳水化合物則會導致酮體生成，一旦酮體在血液中積累則會導致機體產生大量尿酸，使和的患病風險上升。

綜合這么多條件，看來這份改良后的“0碳早餐”（低碳慢速版）會更適合普通人！

改良版低碳早餐搭配：一份慢速吸收碳水+一份優質蛋白質+一份新鮮蔬菜。貼心的小編還給你提供了這3種早餐食譜，當然，搭配是自由的，關鍵是吃得開心！

A蒸玉米+雞蛋羹+無糖豆漿+芝麻菠菜

B全麥面包+牛油果醬+金槍魚蔬菜沙拉

C雞蛋蔬菜卷+酸奶+西柚

這樣吃其實也不錯~關鍵是消腫哦！

　　紅豆水：排水排鈉，有助于消水腫，排出身體因熬夜儲存的“濕氣”，且能作為日常飲料飲用。

需要注意的是，和因腎功能問題而引起的尿多者要少吃薏米，可以早晨喝一杯黑咖啡代替，黑咖啡同樣有消除水腫的作用。

　　消水腫食物之薏米

薏米又叫薏仁米，它具有健脾利水的功效，另外，薏米的營養價值非常高，它可以直接作為糧食來吃，味道與大米十分的相似，而且薏米被攝入人體之后，很容易被消化和吸收。

不過薏米偏寒性，可以有效消除水腫和腳氣，可以深受水腫型肥胖煩惱的話，薏米是非常不錯的選擇哦！

　　消水腫食物之紅豆

紅豆具有清熱解毒和健脾益胃的功效，它里面含有豐富的皂角甙，能促進腸胃蠕動和達到利尿的功效。

尤其一些腸胃比較不好的妹紙，多食用紅豆能達到非常不錯的消腫效果，而且《食療本草》中記載“和鯉魚煮爛食之，甚治腳氣及大腹水腫。”看來想要消除水腫型肥胖，紅豆可是首選。

　　五指毛桃薏米水

薏米作為祛濕水腫中的戰斗機，搭配五指毛桃的祛濕功效，可最大程度甩掉體內濕氣，達到消水腫的目的。

　　山楂荷葉茶

山楂可助消食，荷葉自古以來就被視為瘦身良藥，二者熬制而成的湯水，可最大程度的協助人體消除體內脂肪。

　　四神湯

茯苓，淮山，蓮子和薏仁，匯集在一起后互相補遺，制成的湯水對人體具有養顏、清火、利尿等諸多益處，幾乎發揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。

　　花椰菜煎湯

花椰菜里面含有大量的維生素C和各種礦物質，這些成分能促進人體代謝，提高人體的免疫力。對于消除水腫和預防便秘有著十分顯著的效果。生活壓力大，很多女生都會有便秘的煩惱。這個時候，多吃花椰菜也不夠，你就可以用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。

再來場大汗淋漓的運動

要排水腫，動起來吧！除了排水，運動還能提高新陳代謝。簡單幾個利用自身的力量來訓練的動作，絕對可以使你汗如雨下，不管是“真胖子”還是“水胖子”，就不信有瘦不下來的！

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雙手撐地，跪姿。

1、保持重心不變，伸出右手和左腿，收回；

2、保持重心不變，伸出左手和右腿，收回。

步驟1、2各做5次再重復。

MODIFIED PUSH-UPS

雙手撐地，以膝蓋為支撐點，平板撐狀。

放低胸部并使手肘靠近身體，接著做伏地挺身的姿勢。

GLUTE BRIDGES

躺姿，雙腳屈膝。

保持你的腹肌處于收縮狀態，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，動作過程保持腳掌著地不變。

慢慢恢復仰臥平躺姿勢，重復。

SUPERMAN

平趴姿。

胳膊、腿、胸部依次抬離地面，堅持1秒，慢慢恢復平趴姿勢，重復。

FOREARM PLANK

平板支撐姿勢，注意頭部、頸部和背部要在同一平面。

休息30秒。

按順序做完這套動作，稍作休息再重復，一共做5套。