書(shū)包帶長(zhǎng)長(zhǎng)的，拖在屁股上，不少小朋友覺(jué)得這樣的姿勢(shì)背書(shū)包既省勁又舒服。但其實(shí)，這樣的背書(shū)包姿勢(shì)很容易傷害孩子脊柱！
天津中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院(長(zhǎng)征醫(yī)院)推拿科王子威醫(yī)生表示，青少年不正確的雙肩背背包方法以及背包過(guò)重均不利于生長(zhǎng)發(fā)育，會(huì)使肌肉發(fā)育較弱的青少年脊柱兩側(cè)神經(jīng)肌肉長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，從而發(fā)生脊柱側(cè)彎、前凸、后凸及前傾等姿勢(shì)缺陷，造成背痛、肌肉酸痛等疾病。
比如將雙肩包的肩帶放得很長(zhǎng)，背包拖在屁股上，這種情況下包的重心向下，雙肩關(guān)節(jié)獨(dú)立承受背包的所有重量，此時(shí)肩胛提肌與上斜方肌持續(xù)收縮，頭會(huì)向前伸以保持和背包的重量平衡，頭部過(guò)度前伸，離開(kāi)了身體的中垂線，此時(shí)頭夾肌與頸夾肌和頭半棘肌就要持續(xù)收縮來(lái)保護(hù)椎關(guān)節(jié)，這樣就容易導(dǎo)致肌肉應(yīng)力性損傷。
正確的雙肩包背法是什么樣的呢?
雙手握緊雙肩背肩帶鎖扣下面的可調(diào)節(jié)帶，把可調(diào)節(jié)帶用力地向后下方拉，一直將可調(diào)節(jié)帶拉緊至背包的最根部為止，這是完成背包的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范性動(dòng)作。
一定要把調(diào)節(jié)帶拉到底，肩帶緊貼肩關(guān)節(jié)，背包緊貼脊柱，背包包底落在腰帶上方。這樣背部就自然而然地挺直了，頭頸也自然而然地回到了中立位，頭頸也不用向前伸出去來(lái)保持人體的平衡了，頸肩部的疼痛也就消失了。
另外，背包包底落在腰帶上方，這樣背包的重量又可以經(jīng)過(guò)骶髂關(guān)節(jié)，再經(jīng)過(guò)大腿與小腿傳導(dǎo)到地面，分?jǐn)偟粢徊糠种亓俊?/p>
除了雙肩包，單肩包背得不對(duì)也容易誘發(fā)健康問(wèn)題。
單肩包重量別超體重的5%
長(zhǎng)期單側(cè)肩部用力很容易導(dǎo)致高低肩，如果長(zhǎng)期得不到糾正，左右兩側(cè)肩部及上肢肌肉力量不平衡，不但容易引發(fā)落枕等問(wèn)題，還會(huì)造成肌力不足的頸椎不穩(wěn)，這種情況下，頸椎病的發(fā)病幾率增大。同時(shí)，高低肩會(huì)使胸椎向一側(cè)彎曲，可能發(fā)展為脊柱側(cè)凸。
避免出現(xiàn)高低肩問(wèn)題，最重要的是肩部要平衡用力。背單肩包的時(shí)候，記得左右側(cè)輪流背。
此外，單肩包里不能放太多東西，重量攜帶盡量不超過(guò)體重5%，東西多的時(shí)候采用雙肩背包。
本文參考資料：
①健康時(shí)報(bào) 2017-06-06《讓孩子有一個(gè)健康的脊梁》
②健康時(shí)報(bào)2016-02-01《常背單肩包易致高低肩》
③健康時(shí)報(bào)2015-10-22《單肩包重量別超體重的5%》
④天津日?qǐng)?bào)2014-10-24《雙肩包肩帶太長(zhǎng)損傷脊柱》
