運(yùn)動分為有氧和無氧兩種。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
它在當(dāng)下成為一種風(fēng)靡全球的健康運(yùn)動方式。
而跟著音樂節(jié)奏跳有氧減肥舞，既能強(qiáng)力燃脂，又能愉悅心情，讓你在音樂中快樂享瘦，還等什么，趕緊跳起來吧。
要點(diǎn)：按順序做每一節(jié)動作，每周做5天持續(xù)6個星期。
記得在每節(jié)動作之間適當(dāng)做32次踏步，以保持心率。
如果想要快節(jié)奏的訓(xùn)練，可用hip-hop或流行音樂來激發(fā)你的活力。
一、基本訓(xùn)煉（傾斜、擠壓、收緊）首要目標(biāo)：上腹部和下腹部次要目標(biāo)：下背部肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。
向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。
放松回到初始姿勢。
重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂做12次。
二、進(jìn)階動作首要目標(biāo)：臀部，腹部次要目標(biāo)：上背部，肩部兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。
手掌向外張開，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動作。
左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動作。
記得保持兩肘彎屈。
換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
三、佛蹲首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋次要目標(biāo)：腹部、三頭肌蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。
立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。
換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
動作時保持腹部收緊。
不利于減肥的3種運(yùn)動大運(yùn)動量運(yùn)動若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸做大運(yùn)動量時，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。
無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖原作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
短時間運(yùn)動在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖原來釋放能量，在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動一小時后，運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發(fā)力運(yùn)動人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。
在運(yùn)動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。
總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。
例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
