白天忙碌工作，無(wú)暇運(yùn)動(dòng)減肥，上班族們大多會(huì)選擇在晚上彌補(bǔ)當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。
那么晚上如何運(yùn)動(dòng)能減肥？小編下面來支招！跑步在人們的常識(shí)里，早上是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥的效果總是半信半疑。
但其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好。
人體下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。
晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會(huì)加快，減肥效果相當(dāng)明顯。
既然晚上運(yùn)動(dòng)有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢？晚上做什么運(yùn)動(dòng)好呢？適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)1。
飯后站立站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。
站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2。
倒步走倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。
因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。
據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3。
轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。
在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4。
慢跑慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。
值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。
5。
瑜伽瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。
晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。
另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。
2。
運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。
這樣能夠防止肌肉損傷。
3。
注意安全晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng)，如在街上夜跑。
但晚上光線不足，出來運(yùn)動(dòng)的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會(huì)沖撞到你。
另外，要選擇光線充足的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。
4。
運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。
夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
