一旦遇到風(fēng)雨,或不適合外出的天氣,減肥MM戶外運(yùn)動(dòng)必須暫停
久而久之,減肥計(jì)劃就慢慢停滯下來,最后以失敗告終!其實(shí)在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)!
側(cè)撐動(dòng)作
首先,側(cè)坐在地上,一只手支撐地面支撐身體,另一只手高舉,雙腿盡可能伸直,保持姿勢5秒,然后休息,然后繼續(xù)支撐
左手撐累了可以換右手
這種側(cè)撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善新陳代謝,促進(jìn)減肥
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以在家里的床或地板上進(jìn)行
先喝一杯冷開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不要太高,手腳自然平放
靜止一分鐘后,雙手慢慢抬起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角
然后四肢同時(shí)輕輕搖晃,每次3-5分鐘,早晚一次
這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),有助于治療頭痛、高血壓、心臟病、胃腸道疾病腰酸背痛
等疾病伸展運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上,向前伸展約10秒鐘,無需屏住呼吸
仰臥時(shí),盡量伸展腳,右膝90度彎曲,左腰伸展,左手跟隨
坐在床上,上半身前傾,伸展背部,雙手放在頭上,向前伸展約10秒
站起來,彎曲左肘放在頭后,用右手抓住左肘,保持這樣的動(dòng)作盡可能向右伸展,約10秒,左右交換
伸展運(yùn)動(dòng)2
床上的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠和減肥。睡前輕輕移動(dòng)身體可以增強(qiáng)交感神經(jīng),抑制睡前吸收脂肪
站立時(shí)注意姿勢,彎曲肘部放在頭部后面,雙手夾住枕頭,手腕彎曲伸展20次
將膝蓋彎曲90度,將枕頭夾在膝蓋之間,可以收緊腹部,抬起臀部,慢慢回到原來的位置,然后抬起20次
將枕頭壓在腹部下,伸展手,右手和左腳舉起約90厘米,來回交換90次
邁步動(dòng)作
將左腳向前邁一大步,然后慢慢降低右膝,直到它幾乎接觸地面
注意左膝90°,把重心壓在左腳上
然后站起來,右腳靠左腳,右腳向前,重復(fù)以前的動(dòng)作,每只腳做8次
如果一開始有困難,可以在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)做8次,然后換另一側(cè)重復(fù)。
跳繩
跳繩需要一個(gè)小范圍的地方,所以你可以在家里的客廳跳繩
外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘。它可以促進(jìn)你的全身肌肉鍛煉,消耗400卡路里。同時(shí),因?yàn)槟阆霌]動(dòng)你的繩子,你可以更有效地
啞鈴
買一個(gè)重量適量的啞鈴回家
下雨天呆在家里,啞鈴可以起到瘦胳膊的作用。需要注意的是,在選擇啞鈴時(shí),你應(yīng)該選擇適合自己的重量。太輕沒有效果。太重不僅不能減肥,還能長肌肉
選擇那種曲臂舉起,能感覺到用力,但不費(fèi)力最合適