一旦遇到風(fēng)雨，或不適合外出的天氣，減肥MM戶外運(yùn)動(dòng)必須暫停
久而久之，減肥計(jì)劃就慢慢停滯下來(lái)，最后以失敗告終！其實(shí)在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)！
側(cè)撐動(dòng)作
首先，側(cè)坐在地上，一只手支撐地面支撐身體，另一只手高舉，雙腿盡可能伸直，保持姿勢(shì)5秒，然后休息，然后繼續(xù)支撐
左手撐累了可以換右手
這種側(cè)撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善新陳代謝，促進(jìn)減肥
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以在家里的床或地板上進(jìn)行
先喝一杯冷開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不要太高，手腳自然平放
靜止一分鐘后，雙手慢慢抬起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角
然后四肢同時(shí)輕輕搖晃，每次3-5分鐘，早晚一次
這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于治療頭痛、高血壓、心臟病、胃腸道疾病腰酸背痛
等疾病伸展運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上，向前伸展約10秒鐘，無(wú)需屏住呼吸
仰臥時(shí)，盡量伸展腳，右膝90度彎曲，左腰伸展，左手跟隨
坐在床上，上半身前傾，伸展背部，雙手放在頭上，向前伸展約10秒
站起來(lái)，彎曲左肘放在頭后，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡可能向右伸展，約10秒，左右交換
伸展運(yùn)動(dòng)2
床上的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠和減肥。
睡前輕輕移動(dòng)身體可以增強(qiáng)交感神經(jīng)，抑制睡前吸收脂肪
站立時(shí)注意姿勢(shì)，彎曲肘部放在頭部后面，雙手夾住枕頭，手腕彎曲伸展20次
將膝蓋彎曲90度，將枕頭夾在膝蓋之間，可以收緊腹部，抬起臀部，慢慢回到原來(lái)的位置，然后抬起20次
將枕頭壓在腹部下，伸展手，右手和左腳舉起約90厘米，來(lái)回交換90次
邁步動(dòng)作
將左腳向前邁一大步，然后慢慢降低右膝，直到它幾乎接觸地面
注意左膝90°，把重心壓在左腳上
然后站起來(lái)，右腳靠左腳，右腳向前，重復(fù)以前的動(dòng)作，每只腳做8次
如果一開(kāi)始有困難，可以在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)做8次，然后換另一側(cè)重復(fù)。
跳繩
跳繩需要一個(gè)小范圍的地方，所以你可以在家里的客廳跳繩
外國(guó)著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘。
它可以促進(jìn)你的全身肌肉鍛煉，消耗400卡路里。同時(shí)，因?yàn)槟阆霌]動(dòng)你的繩子，你可以更有效地
啞鈴
買(mǎi)一個(gè)重量適量的啞鈴回家
下雨天呆在家里，啞鈴可以起到瘦胳膊的作用。需要注意的是，在選擇啞鈴時(shí)，你應(yīng)該選擇適合自己的重量。太輕沒(méi)有效果。太重不僅不能減肥，還能長(zhǎng)肌肉
選擇那種曲臂舉起，能感覺(jué)到用力，但不費(fèi)力最合適
