易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩都屬于彈跳運(yùn)動(dòng)，仔細(xì)觀察并參加這些運(yùn)動(dòng)，你會(huì)提出不少值得深思的問(wèn)題。那么，提高彈跳力的訓(xùn)練方法有哪些？我們一起來(lái)看一下。
提高彈跳力的訓(xùn)練方法有哪些
1、增加臀部力量加強(qiáng)臀部爆發(fā)力，有無(wú)器械均可以。直立站立，單腿向前邁出一步，重心在兩腿中間，下蹲過(guò)程中，重心由中間移至前腳，膝蓋以45度角彎曲。關(guān)注臀部發(fā)力感覺(jué)，一組15次，交換腿，共3組。
2、增加下肢力量下肢力量好比彈跳力的發(fā)動(dòng)機(jī)。腿部肌肉越強(qiáng)，向上的爆發(fā)力越大，最后達(dá)到最大的垂直飛躍。
小腿力量練習(xí)。小腿肌肉群的加強(qiáng)對(duì)跳得更高是必不可少的。直立站于地面，前半腳掌著地，雙腳腳跟離地向垂直上方抬起，堅(jiān)持2秒鐘腳跟著地，重復(fù)動(dòng)作，這樣的動(dòng)作可以增加肌肉運(yùn)動(dòng)的范圍。 也可以一次做一條腿，確保在每條腿之間交替以確保平衡。每組20次，共3組。
3、提升韌帶柔韌性柔韌性對(duì)增加彈跳力同樣是作用明顯的，柔韌性能夠增加彈跳力發(fā)力的過(guò)程，從而能夠提升增加彈跳力和跳躍高度。我們可以通過(guò)在熱身以后，進(jìn)行壓腿、拉伸肌肉等方式提升柔韌性。在進(jìn)行肌肉拉伸的時(shí)候，我們尤其要注意小腿肌肉的拉伸，這樣能夠很好的拉伸我們的韌帶，增加韌帶的彈性同樣能夠有效提升彈跳力。
影響彈跳力的因素
1、腳踝如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣，從后面看很小，側(cè)面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第一個(gè)特點(diǎn)。因?yàn)槟_踝小，起跳的時(shí)候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝經(jīng)腿傳向身體。
2、腳指頭如果你的大腳指很長(zhǎng),那對(duì)不起,你注定跳不高。因?yàn)殚L(zhǎng)腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。并且也影響到了落地的彈性。
3、后跟肌腱再看你腳跟后上,向上生長(zhǎng)的那根肌腱，如果粗細(xì)得當(dāng)，有韌性，并且是望很高的地方生長(zhǎng)，幾乎是貼到膝關(guān)節(jié)下面才有小腿肚。那你很幸運(yùn)，你可以高來(lái)高去，像青蛙一樣跳躍。這點(diǎn)從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來(lái)。
訓(xùn)練彈跳力過(guò)程中的注意事項(xiàng)
在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練的時(shí)候，我們不能過(guò)于盲目的進(jìn)行負(fù)重，以免影響身體健康。并且在壓腿的時(shí)候，我們要進(jìn)行熱身，以免造成韌帶拉傷。
并且在進(jìn)行彈跳力測(cè)試的時(shí)候，我們要注意四肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，在進(jìn)行起跳以后，要注意手臂要向上擺，這樣能夠有效的帶動(dòng)身體，增加能夠身體向上的力量，從而提升我們跳起的高度，從而增加彈跳力。
